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      不同職業(yè)女性的減肥方法介紹

      時間: 羽彤 1138 分享

      不同職業(yè)女性的減肥方法介紹

        不同職業(yè)的女性可以針對自己的職業(yè)合理選擇減肥方法。具體都有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理不同職業(yè)女性的減肥方法介紹,希望能幫到你。

        不同職業(yè)女性的減肥方法

        1、坐著辦公的女白領(lǐng)要這樣瘦身

        A、坐著辦公的時候一定要及時收起腹部,因為收腹的時候就是讓腹部的肌肉運動,能夠幫助消耗腹部上的脂肪,讓你的小肚子慢慢變小直至消失。所以,女人在坐著工作的時候要注意收緊腹部喲。

        B、沒事起來走一走,去倒杯水或是咖啡,或是上個廁所也算是運動了,只要運動了就會消耗體內(nèi)的能量,多余的脂肪就會被利用掉。

        C、點外賣的時候要注意選擇清淡一點的,因為商家為了讓飯菜變得更好吃會加入更多的油,經(jīng)常吃這些油膩的食物容易讓身體長肉。而且有些商家為了節(jié)省成本,使用的油比較劣質(zhì),這些劣質(zhì)油還會影響健康。

        2、全職媽媽瘦身應(yīng)該這樣做

        全職媽媽在寶寶哄睡之后,就有足夠的時間瘦身了。所以說,全職媽媽覺得自己身材太胖的話,不妨試試用下面的方法瘦身吧。

        A、做家務(wù)累了靠墻休息,全職媽媽每天都要面對許多的家務(wù),當(dāng)做家務(wù)累的話,建議讓你的背、頸、頭,三個部位緊緊地貼著墻壁,但是腳后跟不要貼著墻壁,要讓它距離墻壁半米遠(yuǎn)。之后讓膝蓋保持彎曲,再讓身體慢慢下沉,直到的你大腿和地面平行后停止。保持這樣的姿勢是十五秒鐘之后再從重復(fù)幾次,直到你覺得可以了就停止練習(xí)。

        這個動作能夠很好的鍛煉大腿和屁股的肌肉,讓肌膚更緊實,燃燒掉多余的脂肪,幫助女人瘦下來。

        B、多爬樓梯鍛煉,只要你不是住在第一樓,女人就有機(jī)會通過爬樓梯鍛煉,達(dá)到瘦身的目的。如果你住的是自建的好幾層的房子,那么女人在一樓洗好衣物之后,將衣物提上頂層晾曬,在上樓的過程中就需要爬樓梯,這樣在做家務(wù)的同時鍛煉的身體,消耗了脂肪,可謂是一舉多得。

        如果是住的小區(qū)里的房子,那么女人就要減少乘坐電梯的次數(shù),選擇上下樓梯回家或是出門。如果你住的的層數(shù)很高的話,在離你家還有幾層樓的時候可以提前出電梯,之后走樓梯上去。人在走路的時候,兩腿都要抬起來,這樣有助鍛煉大腿的肌肉,消耗大腿上的脂肪,幫助女人瘦腿喲。

        會減肥失敗的素食

        第一種:牛油果

        牛油果,大家的朋友圈里估計沒少看見這個的身影,很多人都把這當(dāng)成減肥圣果吃啊吃!

        真相:脂肪含量比肉還高,堪稱“油量老大”。

        牛油果中油的含量超高,脂肪含量約為15%,比一般的瘦肉和魚肉(脂肪含量約3%~5%)還要高得多,比榴蓮高出3倍多;牛油果的熱量大概是香蕉的1.8倍。

        200克牛油果肉中,大約有30克的脂肪。而我們每天吃油不能超過25~30克,吃一個稍大個兒的牛油果,一天的油量都夠了。

        提醒:牛油果偶爾嘗鮮可以,不建議經(jīng)常吃,有腎臟疾病的人不能多吃。

        第二種:榴蓮

        榴蓮,今天討論重點不是香臭的問題。

        很多喜歡吃榴蓮的人,把它當(dāng)水果,當(dāng)甜點;殊不知榴蓮可以為身體提供較高的熱量,甚至可以作為糧食來使用。

        真相:一只榴蓮三只雞,看你還敢不敢吃?

        “一只榴蓮三只雞”說的是榴蓮的補!100克榴蓮的熱量為147大卡,而100克的瘦肉熱量為140大卡。如果你覺得今天沒吃肉,只吃了一點點榴蓮,呵呵,這個熱量其實比吃瘦肉還高。

        另外,也許你不是單吃榴蓮啊,通常用榴蓮做成的榴蓮班戟、榴蓮酥,會添加奶油和糖分,你吃的時候可要留個心~

        第三種:腐竹

        涼拌腐竹,嘿,覺得自己今天吃了個素菜,肯定不會長胖的!

        告訴你,你大錯特錯,你知道腐竹在民間響當(dāng)當(dāng)?shù)拿柺巧睹?

        真相:腐竹“素中之葷”,很肥的齋菜

        腐竹所含的脂肪主要是不飽和脂肪,且脂肪和蛋白質(zhì)含量均比較高,因此能量也相對較高,想減肥的人最好少吃腐竹。也有很多人喜歡油炸腐竹,快看一看就放下吧別吃了~

        肥胖程度的最佳減肥食譜

        (1)輕度肥胖

        每日攝入的總熱量為1600千卡。

        早餐:精面50克(相當(dāng)于饅頭75~78克),淡豆?jié){250克,咸菜或蘿卜干20克。

        中餐:大米100克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克。

        晚餐:大米75克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克,植物油10克。

        (2)中度肥胖

        每日攝入的總熱量為1400千克。

        早餐:精面50克,淡豆?jié){250克,咸蛋50克。

        中餐:大米75克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜200克。

        晚餐:大米50克,瘦豬肉50克,豆腐干25克,蔬菜200克,植物油10克。

        (3)重度肥胖

        每日攝入的總熱量為1200千克。

        早餐:精面50克,淡豆?jié){250克,咸菜或蘿卜干20克。

        中餐:大米75克,瘦豬肉50克,蔬菜200克,植物油10克。

        晚餐:精面50克,瘦豬肉25克,豆腐干50克,蔬菜100克,植物油10克。


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