日本最流行的瘦腿方法是什么
經(jīng)常在辦公室里久坐不動(dòng)極易發(fā)胖，尤其是腿部。因此不少上班族都在尋找瘦腿的最快方法，看到同事修長(zhǎng)的腿部曲線羨慕無(wú)比?，F(xiàn)在日本流行一種可以簡(jiǎn)單瘦腿的方法，到底是什么呢?下面是小編為你推薦日本最流行的瘦腿方法，希望能幫到你。
日本最流行的瘦腿方法
一、抬臀踢腿
鍛煉目標(biāo)：股后肌群、臀部、髖部和腿部。
起始動(dòng)作：仰臥在一張練習(xí)墊上，雙臂放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放在墊子上。
具體動(dòng)作：
1、慢慢抬起臀部離開(kāi)練習(xí)墊，當(dāng)你提起臀部的同時(shí)收緊臀部肌肉，直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條對(duì)角線。
2、保持這個(gè)姿勢(shì)，抬起你的左腿離開(kāi)墊子，伸直腿，然后慢慢地盡自己能力將它向外劃。
3、將腿擺回中間位置，將腳放回墊子上，然后再下降身體回到起始位置。接著交換腿，用右腿重復(fù)動(dòng)作。
重復(fù)：每只腿重復(fù)8-10次。
二、下蹲抬腿
鍛煉目標(biāo)：大腿內(nèi)外側(cè)、臀部和股四頭肌。
起始動(dòng)作：腳分開(kāi)與髖同寬站直，手放在髖部上。
具體動(dòng)作：
1、下蹲，直到大腿幾乎平行于地面。
2、站起的同時(shí)將左腿抬離地面，然后向側(cè)方伸直。
3、保持2秒鐘后，降低腿部回到地面恢復(fù)下蹲的狀態(tài)。
4、然后再站起來(lái)，這次抬起你的右腿。
如果這個(gè)動(dòng)作你做起來(lái)覺(jué)得難的話，可以通過(guò)扶著椅子或墻壁作為支撐，直到你漸漸能負(fù)荷為止。
重復(fù)：每只腿重復(fù)動(dòng)作8-10次。
可以瘦腿的茶飲
1、昆藻茶
材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶(鐵觀音)2g。
做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘后再放入其他材料，繼續(xù)煮15分鐘后去渣，當(dāng)茶飲用。
2、減肥健身茶
材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許。
做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置于火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜。
3、陳皮車前草茶
材料：陳皮3g、車前草5g、綠茶5g。
做法：材料置于杯中，用沸水沖泡后當(dāng)茶水飲用。
腿粗的原因
1、不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路，在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。
2、忍受低溫，雙腳冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲?。只要一覺(jué)得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
3、喜歡翹腳，經(jīng)常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
4、常穿不合腳的鞋走路，鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。
5、午餐每天都在辦公桌前解決，連飯后經(jīng)常坐著不動(dòng)。
6、愛(ài)喝冷飲，喜歡吃重口味食物，有便秘困擾，卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來(lái)解決問(wèn)題，很少去洗手間。在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進(jìn)去的水就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。
7、站姿不正確，或習(xí)慣把重心放在某一邊，站一整天后沒(méi)有適時(shí)按摩小腿。
8、一些人覺(jué)得自己小腿線條不太完美，想通過(guò)細(xì)高跟鞋來(lái)拉長(zhǎng)小腿，但由于小腿承受了過(guò)重的重量，腿部受力開(kāi)始外移，造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。
猜你喜歡：