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      瘦腿部脂肪的方法是什么

      時(shí)間: 羽彤 1138 分享

        無論是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食,粗壯的腿部總是特別難減,腿部被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位!但是,只要掌握對的方法,想要瘦下來也不是不可能的。下面是小編為你推薦瘦腿部脂肪的方法,希望能幫到你。

        瘦腿部脂肪的方法

        拍打放松肌肉法

        肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟,是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行,每次不少于200下,能有效促進(jìn)循環(huán),幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。

        緊致修腿運(yùn)動(dòng)

        做出準(zhǔn)備爬行的姿勢,手肘和前臂貼在地上左腿伸直,腳尖向下,右腿屈曲跪在床上用大腿后面的肌肉將左腳往后向上提升,直至45度左右,然后放下直到與床面平衡換右腿做同樣的動(dòng)作,各做20次

        刷牙瘦腿

        發(fā)揮女人多才多藝的天分吧,在刷牙的同時(shí),抓緊每一秒對抗地心吸引力,只要每天堅(jiān)持,結(jié)實(shí)的美腿與潔白的貝齒,你都將擁有。身體直立,臀部收緊,抬起右腿盡量向側(cè)面伸展,中心集中在左腿上。收回右腿,重復(fù)以上動(dòng)作20次,然后換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作。一定要注意上身保持直立不動(dòng)。

        保持正確坐立姿態(tài)

        正確的坐姿是“與椅子的形狀一樣”,背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身體和大腿、大腿和小腿呈90度直角,小腿的姿勢很優(yōu)雅地合并,向前或向兩側(cè)擺放均可;站立的時(shí)候,小腹部要保持收緊提氣狀態(tài),不可松懈,否則會導(dǎo)致脂肪在腹部積累,挺直脊梁,下巴向喉嚨方向壓,有一種要粘在頸部的感覺就對了,這樣不僅能改善脂肪囤積的現(xiàn)狀,還可以逐漸顯露出優(yōu)美的腰部曲線。

        拉筋法

        腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng),可以通過對韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕松。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

        沐浴

        壓力也是Office Lady發(fā)胖的原因之一,不良情緒回導(dǎo)致進(jìn)食過多,使用具有舒緩、瘦身作用的芳香精油洗個(gè)香噴噴的芳香浴,能驅(qū)除焦躁情緒,排除體內(nèi)毒素,緊實(shí)肌膚。在沐浴過程中,人體功過呼吸和皮膚兩方面吸收精油中的有效成分,改善肌肉松弛和水腫現(xiàn)象。

        改變飲食習(xí)慣

        改變飲食習(xí)慣,避免吃糖份和油份很高的食物,不要過量攝入高鹽或高糖類食品吃得過咸會導(dǎo)致水分代謝不暢,造成浮腫,最好多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物,養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣;而過多甜食的攝入,會使體內(nèi)濕氣增多,從而導(dǎo)致身體浮腫。腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心,少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料,讓身體保持溫暖。

        瘦腿的妙招

        第一招——踮腳直立

        用書本墊出一臺階,腳尖站立。腰部保持緊繃,雙眼正視前方。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量,還具有提臀、塑造臀型的效果。

        第二招——坐姿踮腳

        即坐在椅子上完成“踮腳收縮“的動(dòng)作,它的優(yōu)勢是運(yùn)動(dòng)和工作可以同時(shí)進(jìn)行。健身教練建議,OL每隔1小時(shí)左右,就應(yīng)該抽出1分鐘時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作,因?yàn)樗寝k公室最基礎(chǔ)的鍛煉。為增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果,不妨將字典等重物放在膝蓋上。

        第三招——繃腳尖

        坐在椅子上,雙腿彎曲,膝蓋并攏,雙手環(huán)抱住小腿。額頭放在膝蓋上,保持自然的呼吸。此時(shí)讓腳尖盡量繃直,保持30秒左右。

        第四招——踮腳收縮

        將字典等重物拿在手里,兩腿打開與肩同寬,慢慢抬起腳后跟至極限位置,再緩慢回復(fù)原位。逐漸加速,采用“快起慢放”的頻率重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。此過程中身體切勿前傾,一個(gè)有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側(cè)而不是正對前方。

        可以瘦腿的食物

        1.葡萄柚

        葡萄柚可以加快新陳代謝,同時(shí)葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

        2.獼猴桃

        獼猴桃是維生素C之王,同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。

        3.芹菜

        它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

        4.紅豆

        紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。

        5.芝麻

        提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!

        6.木瓜

        別以為木瓜只有豐胸的作用,其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

        7.香蕉

        雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。


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