女性可以有效瘦臀的方法
辦公族長期久坐,很容易讓屁股變得越來越大,該怎么做才能把臀部上的贅肉都瘦下來呢?下面是小編為你推薦女性瘦臀的方法,希望能幫到你。
女性瘦臀的方法
1、多跑樓梯
坐辦公室的運(yùn)動本來就少,脂肪容易堆積。因此白領(lǐng)們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動。當(dāng)向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。
2、不要久坐
久坐會導(dǎo)致血液和體液不循環(huán)。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學(xué)生和白領(lǐng)是久坐不動的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉,小編建議大家連續(xù)坐1小時候后就起身稍微運(yùn)動一下。
3、矯正走路姿勢
雖然八字腳走路不好看,但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。
4、飲食提臀
提臀的方法除了上面提到的這些外,還可以從飲食著手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調(diào)方法。
5、多走路
走路對于美臀是非常有效的,在走路的時候可以將臀部扭來扭去。臀部豐滿會讓一個女性更具性感魅力。不妨在平時的時候多走走路,在鍛煉腿部肌肉的同時,提提臀,讓臀部變得更加翹挺美麗。
6、堅持運(yùn)動鍛煉
無論是什么樣的運(yùn)動,只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進(jìn)行一些鍛煉,不妨試試臀部最簡易鍛煉法:先繃緊臀部,持續(xù)10秒鐘,然后放松,如此重復(fù)進(jìn)行15次。這種方法非常簡單,堅持下去,擁有翹挺的臀部不再只是夢想。
7、坐硬椅子
很多女性長時間地坐著,很容易導(dǎo)致臀部變平或者變大。而且硬椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的,會讓人的臀部完全放松,出現(xiàn)變平或者變軟的情況,可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
8、跨腿運(yùn)動
右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動作10次。這個運(yùn)動能使大腿和臀部減肥。
可以瘦臀的動作
蹬足收臀——仰臥,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘后放松,重復(fù)20次。
后伸下肢——俯臥,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次。
拿捏雙臀——俯臥,兩手拇指和食指、中指相對,并同時拿捏兩側(cè)臀部肥胖處,一側(cè)2分鐘。
搓摩雙臀——俯臥,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘。
按揉腰部——俯臥,兩手提成實(shí)拳狀,用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位,用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織。
提氣收腰——站立,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘到2分鐘。
拍打腰臀——站立,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘。
跳躍運(yùn)動——站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鐘。
可以瘦臀的運(yùn)動
1、仰臥在床上,雙腿伸直,雙臂成一直分開:舉右腿與床成直角,慢慢向左指舉去,盡量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重復(fù)進(jìn)行。
2、雙臂伸直扶墻壁,右腿獨(dú)立,重心移右腳掌,然后身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,盡量抬高,雙腿交替進(jìn)行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛煉能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達(dá)到健美的目的。
3、腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。
4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝蓋彎曲成直角,保持?jǐn)?shù)秒。收下左腿,然后重復(fù)右腿。
5、爬樓梯,簡單又省錢,但是,因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí),爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)您的臀部。
6、雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側(cè)平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉,同時膝蓋彎曲,腿微微下蹲。然后回復(fù)到預(yù)備姿勢。
7、身體站立,雙手叉腰,然后彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。保持預(yù)備姿勢,然后收腹,接著向后收臀,此為一完整動作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲,然后連續(xù)做以上動作。
8、雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側(cè)。利用腰力引體上升,維持約5秒后,將身體平放在地上,重復(fù)動作15次。
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