杠鈴是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴鍛煉可以有效地增長(zhǎng)肌肉，但是需要大家掌握科學(xué)鍛煉方法。那么，你知道杠鈴深蹲的好處有哪些嗎?

　　杠鈴深蹲有什么好處

　　1、提高全身力量最有效的動(dòng)作

　　人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”,很簡(jiǎn)單,深蹲時(shí)使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過(guò)硬拉,更大大超過(guò)臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng),效果大大高于其他動(dòng)作。

　　2、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作

　　深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作,而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng),還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。另外,深蹲這樣做功多的動(dòng)作,和其他動(dòng)作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。

　　杠鈴深蹲不僅是因?yàn)樾呐K功能強(qiáng)還有肺活量大才能夠做的,它反方向來(lái)說(shuō)也是在幫助鍛煉大腿還有臀部的肌肉,同樣的也是在幫助鍛煉心臟的功能以及肺活量的增加。并且杠鈴深蹲對(duì)于增長(zhǎng)全身的力量很好,對(duì)于全身的肌肉也是一樣。

　　杠鈴臥推訓(xùn)練的兩個(gè)誤區(qū)

　　1、松散的肩胛骨

　　在臥推的過(guò)程中,肩胛骨的角色是穩(wěn)定的平臺(tái)。臥推中,如果肩胛骨不穩(wěn)定,讓肩部處于一個(gè)內(nèi)旋,聳肩的狀況!會(huì)導(dǎo)致肩部受傷!后收,并下沉肩胛骨:目的在于穩(wěn)定肩胛,保護(hù)肩膀、減少臥推的距離(臥推比賽的技巧)等。你可以想象把杠折彎或是把杠拉長(zhǎng)。把“手肘窩”轉(zhuǎn)向前方,肩部微微外旋,手掌同時(shí)像逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。好像要把杠鈴掰斷一樣!

　　2、腳隨意擺放

　　臥推是個(gè)上半身動(dòng)作?腳的位置不重要?如果你這樣想,那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了!你不能從獨(dú)木舟上發(fā)射大炮,而腳的位置就決定了這一切!在臥推的動(dòng)作技術(shù)中,由腳進(jìn)行驅(qū)動(dòng)是很重要的一環(huán)!相信很多臥推高手都會(huì)明白!腿部除了負(fù)責(zé)支撐身體外還有一個(gè)作用就是把力量從地面上傳導(dǎo)上來(lái)!雙腳腳掌要完全觸地并牢固抓地。想象你的雙腳像螺旋鉆一樣死死的旋進(jìn)地面!動(dòng)作時(shí)穩(wěn)定住肩胛,臀肌收緊,腳后跟發(fā)力蹬地,讓全身都充滿張力!給全身創(chuàng)造出緊繃感。