運動有哪些種類
運動有哪些種類
我們的生活離不開運動,運動是最常見的保健方法。那么你知道運動有哪些種類嗎?下面一起來了解一下運動的相關(guān)知識吧。
運動的種類有哪些
1、耐力訓(xùn)練項目
適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復(fù)體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運動及球類運動項目。
2、力量性訓(xùn)練項目
適用于增強肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪,可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行。
3、放松性訓(xùn)練項目
適用于放松精神和軀體,以消除疲勞和防治多種身心疾病??梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療性項目
適用于治療某些疾病和傷殘的患者,有針對性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操,用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操,用于脊柱側(cè)彎的矯治等。
5、改善關(guān)節(jié)活動度和靈活性的訓(xùn)練項目
適用于關(guān)節(jié)活動障礙和關(guān)節(jié)慢性疼痛及維持關(guān)節(jié)的靈活性。如關(guān)節(jié)的伸展運動體操、關(guān)節(jié)松動術(shù)、各種關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練器訓(xùn)練等。
運動的好處有哪些
運動能更好地發(fā)揮大腦機能,能預(yù)防心腦血管疾病,能增強呼吸機能,能預(yù)防骨折,能控制體重,有助于消化,能保持肌肉正常運動,能調(diào)節(jié)神經(jīng),能使皮膚柔軟、有光澤,能使四肢運動協(xié)調(diào)。
如何確定運動是否適量
人群中的個體差異很大,不能規(guī)定某年齡組的運動量及活動度,最好的方法就是測量脈搏,運動時最高心率控制在:180-自己的年齡=自己應(yīng)控制的最高心率(次/分)。比如,你是50歲,運動后的心率應(yīng)控制在130次/分以內(nèi)應(yīng)屬正常(即:180-50=130)。