慢跑是很多朋友在生活中會做的事情，且慢跑會身體有益，好處多多。那么你知道有氧運(yùn)動慢跑的最佳時間在什么時候嗎?以下是小編為你介紹的有氧運(yùn)動慢跑的相關(guān)知識，希望幫到你。

　　有氧運(yùn)動慢跑多久合適

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換,呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30～40分鐘。

　　有氧運(yùn)動的定義是心率110-140,用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據(jù)自己的心率和呼吸調(diào)節(jié)速度。有氧運(yùn)動的時間也是要每周加幾分鐘,這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅持,中間可以快走一段時間。

　　有氧運(yùn)動慢跑的最佳時間

　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時候跑步更重要的問題是:既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由于血液的消化管集中,劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2～3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　有氧運(yùn)動慢跑的多少公里適合減肥

　　對于慢跑每天要跑多少公里并沒有一個明確的答案。因?yàn)檫@主要是要看你看一天攝入了多少熱量,只要你運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達(dá)到減肥的目的了。再說,有人跑步跑得快,有人跑得稍微慢一些,這沒法很好界定。

　　不過,如果按一般人平均來算的話,每天跑步要跑六公里左右,這樣可以達(dá)到全身出汗,才能燃燒消耗體內(nèi)多余的脂肪,達(dá)到減肥的目的,但是慢跑開始階段不要跑6公里,可以少跑,循序漸進(jìn)為宜。