道春天游泳有什么要注意的

　　很多人都覺(jué)得游泳那是夏天的事，其實(shí)游泳是一項(xiàng)四季都適宜的運(yùn)動(dòng)，且游泳的好處是很多的。那么你知道春天游泳有什么要注意的嗎?

　　春天游泳應(yīng)該注意什么

　　按照國(guó)家規(guī)定,室內(nèi)泳池都是恒溫,溫度應(yīng)控制在二十六度左右,好的場(chǎng)館能保持在二十七八度。夏季室內(nèi)外溫差大,室內(nèi)游泳館水溫往往低于室外溫度,反而覺(jué)得水涼。

　　春季,室內(nèi)有空調(diào),水里有供暖。水溫高于室內(nèi)外溫度,簡(jiǎn)單熱身后下水,不會(huì)感覺(jué)到冷。人在水里游泳是很舒適的。不過(guò),如果水溫超過(guò)三十?dāng)z氏度,人在水中肌肉會(huì)泡得酥軟,反而游不動(dòng)。反之,如果溫度達(dá)不到,可能會(huì)過(guò)大地刺激蟄伏了一冬的身體,所以游泳館室內(nèi)溫度達(dá)標(biāo)非常重要。

　　春季是細(xì)菌迅速生長(zhǎng)的大好時(shí)節(jié),游泳池需要加強(qiáng)消毒,換水循環(huán)過(guò)濾處理。所以盡量選擇衛(wèi)生達(dá)標(biāo),安全保障措施好的場(chǎng)館。

　　因?yàn)槲娑?人體各方面還未完全蘇醒,所以在春季游泳,一定要防止發(fā)生肌肉痙攣,其中大多為腿部抽筋。這主要是因?yàn)槲醋龊萌胨皽?zhǔn)備工作,或冷水的刺激,水中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)及過(guò)于疲勞等所致。

　　幾個(gè)妙招最有效減肥

　　爬山。到郊區(qū)去吧,那兒氣溫至少低二度甚至更高,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng),而在夏季,爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí),拿表測(cè)試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。但是要注意防曬哦。

　　晚餐吃蔬菜沙拉。晚餐吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少的話(huà),就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積,容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是,如果吃得過(guò)少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠,這樣對(duì)減肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。

　　仰臥起坐。仰臥起坐是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng),尤其是對(duì)想瘦腰的人來(lái)說(shuō),每天早晚各做10個(gè)仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分,有效促進(jìn)脂肪燃燒,緊致肌肉。