產(chǎn)后瘦身是不少媽媽在產(chǎn)后必經(jīng)的一段路，不想生完孩子還留著個(gè)游泳圈，那么對(duì)自己的身材管理就要有要求，不少媽媽會(huì)選擇練瑜伽，產(chǎn)后瘦身瑜伽能幫助新媽媽在產(chǎn)后恢復(fù)身材。那么產(chǎn)后瘦身瑜伽要怎么做呢?一起來(lái)了解一下吧。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽怎么做

　　1、做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。

　　2、站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　3、把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始呢?如果是順產(chǎn)的新媽，一個(gè)月后就可以;如果是剖腹產(chǎn)，三個(gè)月后就可以。

　　那么在做產(chǎn)后瘦身瑜伽之前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)呢?做產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)，首先要做的就是做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，讓全身的肌體活動(dòng)起來(lái)，以免在做產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作時(shí)身體受到傷害。

　　做瑜伽的整個(gè)過(guò)程中，一定要注意力集中。把整個(gè)的精力和意識(shí)，放到身體的被刺激的部位，切記不能有雜念。做瑜伽的過(guò)程中，心態(tài)要平穩(wěn)，呼吸要均勻。

　　需要注意的一點(diǎn)是，新媽媽在練習(xí)瑜伽時(shí)千萬(wàn)不要超過(guò)自身的承受力。身體各個(gè)伸展的部位稍微有一些拉伸感覺(jué)就好。保證做每一個(gè)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，都是一種舒暢的感覺(jué)。