單手俯臥撐的做法
在MM們的認(rèn)知里,俯臥撐也許是屬于男人們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但其實(shí)不然,女性也可以通過俯臥撐來強(qiáng)身健體哦。俯臥撐已經(jīng)延伸出單手俯臥撐、雙手俯臥撐、跪地俯臥撐等多種花樣,為想要強(qiáng)身健體、塑性消脂的MM們提供了極大的選擇空間。那么你知道單手俯臥撐的做法嗎?
單手俯臥撐怎么做
1、把你的兩只小手撐在地面上,雙腿叉開,成“人”字形,同時(shí)保持比肩部略寬;
2、乖乖將一只手背在后面,讓重心穩(wěn)到撐地面的那只手上,注意MM們要用力氣較大的那只手掌撐地哦;
3、將撐地的那只手臂慢慢彎曲,在它下放時(shí)吐氣,推起時(shí)吸氣,一定要制好力度,保持身體重心處在接觸地面的手上哦;
4、開始練習(xí)時(shí),背在后面的那只手可以稍作輔助,不要徹底背過去,等找到平衡感后再慢慢切換模式,靠一只手完成任務(wù)!
做單手俯臥撐的注意事項(xiàng)
敢于嘗試單手俯臥撐的MM都應(yīng)該被賜“女漢子”稱號,畢竟這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不是每個(gè)MM都能做的下來,已經(jīng)駕馭單手俯臥撐的MM可別“得瑟”太早啦,快來看看下面幾個(gè)注意事項(xiàng)哪一個(gè)是你落下的!
1、運(yùn)動(dòng)量不宜一次過大,要保持由易到難,由少到多,由輕到重的運(yùn)動(dòng)規(guī)律;
2、據(jù)自己的體質(zhì)狀況來制定合適的運(yùn)動(dòng)量,然后長期堅(jiān)持下去;
3、運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng),防止受傷和肌肉拉傷;
4、患有心血管疾病的MM要控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間,一般每周鍛煉2—3次,同時(shí)低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作不宜長時(shí)間重復(fù)做哦。