瘦腿方法與技巧是什么

　　減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。下面學習啦小編為大家介紹瘦腿的方法與技巧，歡迎閱讀。

　　飲食瘦腿方法

　　1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量!堅持努力，朝著自己的目標前進!每天保證八小時的睡眠。(內分泌調整好)

　　2如果想要快速的減肥就是喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多!只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3?10斤!

　　33清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!

　　4中午吃比較清淡的就可以了。下午茶可以選用旨日清減肥茶一杯.晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃東西了。

　　5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。

　　運動瘦腿方法

　　1首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

　　2加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。運動(1) 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。運動(2) 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　3最后沖刺瘦腿物進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦!

　　瘦腿技巧

　　1 、多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，不讓腿部看起來腫腫的。

　　2 、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

　　3、 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。

　　4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。

　　5、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著的藥物，

　　6 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

　　7、 每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。