減大腿最有效方法有哪些
減大腿最有效方法有哪些
腿粗的女性一定要對(duì)自己狠一點(diǎn),那大腿上的贅肉減下去。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹減大腿有效的方法,歡迎閱讀。
減大腿有效的運(yùn)動(dòng)步驟
Step 1.仰臥在墊子上,雙臂置于頭部?jī)蓚?cè),握住彈力帶。
吸氣,抬起右腿,足弓勾起成直角。
呼氣,將彈力帶放置于大腿后側(cè)。
吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠(yuǎn)處抬伸。
呼氣,用腳掌蹬住彈力帶。
再次吸氣,繃直腿部并向上延展,雙臂拉伸彈力帶。
呼氣,屈膝。
吸氣,將彈力帶放回大腿后側(cè),拉伸。
呼氣,恢復(fù)到起始狀態(tài),換另一側(cè)進(jìn)行。
Step 2.站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步。
吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置于胸部?jī)蓚?cè)。
伸展,呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
吸氣,屈膝,打開手臂向后延展,胸腔向遠(yuǎn)延伸,將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài)。
呼氣,手臂慢慢放松。
將彎曲的膝蓋收回。
回到起始姿勢(shì),換另一側(cè)練習(xí)。
減大腿最有效方法:倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運(yùn)動(dòng)傷害。
減大腿最有效方法:踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢(shì),一次至少要做10-15次,不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會(huì)翹起來呢!
減大腿最有效方法:半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會(huì)非常酸,這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。
減大腿最有效方法:弓箭步式
加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。