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      增肌粉食用方法

      時間: 朝燕820 分享

      增肌粉食用方法

        增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。下面我們具體了解下增肌粉食用方法。

        增肌粉食用方法:

        單次服量

        規(guī)格: 不同的增肌粉有不同的配方,每次食量都有規(guī)定,根據(jù)食用說明食用即可。

        推薦食用法:

        作為膳食補充劑食用。根據(jù)要求把適量增肌粉放入溫開水(不建議用涼的,因為有的可能脾胃虛寒,用涼的會影響吸收且對身體不好)或者牛奶攪拌均勻即可服用。每天服用次數(shù)參考產(chǎn)品說明。想獲得最佳效果,請配合適量強度的訓練和合理膳食營養(yǎng)。

        服用增肌粉的同時不要和同等作用的產(chǎn)品一起服用

        增肌粉的食用誤區(qū):

        1.認為增肌粉含有過多的碳水化合物,易導致肥胖。

        其實攝入適當?shù)奶妓衔锟梢詫⒂柧氃斐傻姆纸獯x謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積),因此健美增肌人群每日膳食營養(yǎng)中碳水化合物應(yīng)占60%-65%。在使用增肌粉時,只要計算一下自身熱量的需求量,保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi),就能保證增肌所需的足夠熱量,充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

        2.增肌粉是“傻瓜粉”,吃了就能增肌。

        增肌粉是一種促進運動后恢復和肌肉生長的營養(yǎng)補劑。但是,要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果,還應(yīng)制定科學合合理的訓練計劃及膳食營養(yǎng)計劃。事實證明,科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果,而隨意不科學使用將無收效。

        3.增肌粉適合所有想增肌的人群。

        進行健美訓練的群體大致分3種:消瘦型,強壯型和肥胖型。增肌粉適合前2種,增肌粉通常用于日常熱量和蛋白質(zhì)攝入不足的人,如果平時熱量攝入就偏高,就無需使用增肌粉,而應(yīng)換用乳清蛋白和肌酸,適當增加減脂成分。

        4.多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。

        即便是你求勝心切又沒有經(jīng)濟上的煩惱,也不要為了在短時期內(nèi)快速增加體重和肌肉而過量地食用增肌粉。因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良,而且還會使體內(nèi)血清素含量過高,抑制毛細血管血流速度,特別是腦部,易造成困倦。

        增肌粉的慎用人群:

        1.肝臟疾病患者由于肝臟對蛋白質(zhì)的加工、利用出現(xiàn)障礙,應(yīng)適當增加蛋白質(zhì)的攝入量。但對于肝昏迷、肝硬化晚期患者,供給過多蛋白質(zhì)會增加肝臟負擔,加劇病情,應(yīng)限制動物蛋白。又因其在體內(nèi)代謝會產(chǎn)生較多的氨,可以誘發(fā)或加重肝昏迷,所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白,特別是大豆蛋白。因為支鏈氨基酸主要在肌肉中代謝,對肝功能有保護作用。

        2.新生兒不宜食用蛋白質(zhì)粉,他們應(yīng)選擇蛋白質(zhì)含量在10%~20%的奶粉。

        3.痛風病人要謹慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質(zhì)粉。因為大豆中的嘌呤,可以造成體內(nèi)尿酸增高,促成或加重痛風。但也有些品牌的大豆蛋白粉經(jīng)過了特殊的處理,比如葆苾康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。

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