亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 學(xué)習(xí)方法 > 通用學(xué)習(xí)方法 > 學(xué)習(xí)方法指導(dǎo) > 高考生必讀:10個有效減壓妙招,克服消極情緒就靠它

      高考生必讀:10個有效減壓妙招,克服消極情緒就靠它

      時間: 惠敏1218 分享

      高考生必讀:10個有效減壓妙招,克服消極情緒就靠它

        導(dǎo)讀:下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)的小編給你們帶來了《高考臨近別慌,10個有效減壓妙招》,供考生們參考。

        高考臨近別慌,10個有效減壓妙招

        考生如何將自己的心理調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),輕松迎考?

        針對考前常見的心理緊張十大癥狀,心理專家開出十大處方。

        癥狀一:一想到高考就緊張,呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張。

        【處方】告訴自己,適度的緊張是正常的,不必過分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做,或者有意識地做些家務(wù),分散注意力。陪父母散散步,適當(dāng)與同學(xué)交流,講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

        癥狀二:失去自信心,懷疑自己的能力,覺得自己一定考不好。

        【處方】自信心不足,重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實地掌握,還存在知識空白點(diǎn)。這時可以一方面查漏補(bǔ)缺,另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物為榜樣,提醒自己不要驚慌,沉著應(yīng)考。

        癥狀三:越是臨近考試,越是覺得知識生疏;越是拼命復(fù)習(xí),越是覺得掌握得不扎實。

        【處方】這是心緒緊張的具體表現(xiàn),屬于正?,F(xiàn)象,需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參加文體活動,但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了,要立即放下書本,休息鍛煉。即使在這時,頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

        癥狀四:心情煩躁,容易發(fā)脾氣,對很小的事情也容易發(fā)火。

        【處方】在疲憊的情況下,會出現(xiàn)一些不良情緒。這個時候,內(nèi)向的考生可出去散步,看看風(fēng)景,平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下,如大笑、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控,只會適得其反。

        癥狀五:懷疑自己得了健忘癥,不僅對所學(xué)知識常常遺忘,日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

        【處方】這時需要暫時放下功課,做一些放松訓(xùn)練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂,全身放松地坐在椅子上,兩臂自然下垂,雙眼微合,進(jìn)行深呼吸。

        癥狀六:身體狀況出現(xiàn)問題,如嘔吐、拉肚子、過敏等。

        【處方】要注意合理飲食和保證充足的睡眠??荚嚽凹炔豢煽崭梗膊豢蛇^飽。忌暴飲暴食,注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床,調(diào)整好生物鐘。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素,可以參照消除緊張感的方法使自己放松,心理上輕松了,身體上的壓力也能減輕不少。

        癥狀七:難以入睡,越是逼著自己睡,越是睡不著,結(jié)果白天沒有精神。

        【處方】不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如躺下仰臥,做舒暢的深吸氣,默默地對自己說:放松,放松用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。

        癥狀八:臨考怯場,一進(jìn)考場就感到巨大的壓力和恐懼感,不能放松下來。

        【處方】考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作,有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外,也可以適當(dāng)做些幻想式的應(yīng)考法測試,暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車線路,考場所在的學(xué)校、樓層、教室,考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。

        癥狀九:精神難以集中,總是走神,容易被外界的刺激所吸引。

        【處方】當(dāng)注意力集中得不是很好時,最好先放松一下,而不是拼命地去看書,適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時,會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多。復(fù)習(xí)得很累了,在有厭倦心理的情況下,考生應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài),做一些比較容易做的題目,然后從易到難,精神狀態(tài)會更好一些。

        癥狀十:一緊張就想上廁所,在考場也總想上廁所。

        【處方】這種現(xiàn)象是緊張造成的??记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣,保持心情愉快,有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量,在考試當(dāng)天,早餐、午餐少喝飲料和湯水。在飲食中適當(dāng)降低含鹽量,以免因口渴而飲水過多。

        高考生必讀:克服消極情緒 拋開“怕”“煩”“悔”

        高三最要緊的是調(diào)節(jié)心態(tài)。克服“怕”、“煩”、“悔”等消極情緒,就離成功更近

        不要怕。不要把高三視為畏途,患得患失,不要總是擔(dān)心自己不能順利地走下去,或是擔(dān)心自己高考萬一考不好怎么辦。怕字當(dāng)頭,百事難做,容易做成的事也要做不成了。羅斯福若是沒說過那就是我說的——“世界上唯一讓我們害怕的事就是我們害怕。”不正說明這個道理嗎?橫下一條心往前闖,抖起你心底的“壯士一去兮不復(fù)還”的勇氣,才行。

        不要煩。高三作業(yè)量更大,壓力更繁重,休息時間可能會更少,這時候容易產(chǎn)生煩躁。跟朋友或親近的師長傾訴,打一小會球,在操場或小區(qū)里跑步散布,在陽臺上做做體操,暫時放下難題,換一個學(xué)科,做一點(diǎn)家務(wù),聽一小段舒緩的樂曲……這些方法都可以試一下。當(dāng)然, “煩躁”“煩惱”的頻頻來襲,其實也正是我們心靈不夠強(qiáng)大的表現(xiàn),提醒自己:超越和成熟就在此刻此事,跳開一些看待眼前的小小煩惱,“必須跨過這道坎”,不是嗎?試回憶,你還能清楚的記起上半年甚至上個月上周的“偌大”煩惱嗎?時間能洗滌一切,而心靈強(qiáng)大的人能撥快時鐘,更干凈利索的把煩惱消化掉。“煩惱即菩提”,何不就從這一刻試一試開悟與解脫呢?

        不要悔。有的同學(xué)高一高二荒廢時間過多,基礎(chǔ)沒有打牢。高三復(fù)習(xí)時常會感到漏洞百出,因此懊悔不迭。人都沒有能力拔著自己的頭發(fā)上天,也沒有能力向身后縱身一躍,躍到過去的某一天。悟已往之不諫,知來者之可追。對于智者而言,他的“智”不在于沒有“不諫”,而在于這“不諫”是為他的“追”而存在的,且?guī)缀鮾H僅為此而存在。套用魯迅先生的話來說——真的猛士,敢于直面充滿缺陷的人生。用我的話來說——記住,天橋底下跑江湖的踩釘板吞刀劍可能還有幾回博一兩個硬幣,但天底下可沒有人花錢買你的自我折磨,更沒有人為你的自我折磨喝彩助威。

        不要悔,給自己當(dāng)頭一喝!悔非但無益,陷入悔恨的泥沼更是你未來日子新的悔恨的最好素材!深一步想,過多的悔,其實還是源自你心靈的軟弱。

        說句實在的,對高三同學(xué)來說,成功就是考上如意的大學(xué)。同時也應(yīng)認(rèn)識到,說到底,成功更是不斷的超越自己。在學(xué)識上,在思想上,在心性上,讓自己更接近完美的境地。

      4505491