失眠抑郁的治療方法
失眠抑郁的治療方法
失眠抑郁主要表現為REM睡眠的潛伏期縮短早醒及深睡眠減少。那么有失眠抑郁這種狀況要怎么改善呢?接下來，學習啦小編就和大家分享失眠抑郁的治療方法，希望對各位有幫助!
失眠抑郁的病因：
起居失常(23%)：
生活缺乏規(guī)律，不按時作息;或勞逸失度，忙閑不均，忙時通宵夜戰(zhàn)，閑時臥床不起，導致生物鐘紊亂，自主節(jié)律失調，破壞了正常睡眠節(jié)律，而導致失眠。
情志失調(23%)：
肝失條達，氣郁不舒、郁而化水，火性上炎、擾動心神，神不安則臥不寐，或思慮太過，勞傷心脾，心血暗耗，加之脾不生血，心神失養(yǎng)，神不守舍，故夜難入眠。
體虛久病(22%)：
素體虛弱，或久病之后耗傷腎陰，腎水不能上奉于心，水不濟火，心火獨亢;或五志過極，心火內熾下暖腎水，心賢不交，心火獨亢，熱憂神明，故失眠難寐。
食欲不節(jié)(22%)：
暴飲暴食，胃腸受損，胃脘脹痛，心神不寧;或宿食停滯，釀成痰熱，壅滯于中，痰熱上攏，胃氣不和，以致不能入睡。
環(huán)境惡劣(10%)：
不良的臥室環(huán)境，如噪音頻頻、空氣穢濁、蚊蠅騷擾、強光刺激、冷暖過度，以及地域時差的變化，均可導致情緒不穩(wěn)、心神不寧，導致失眠。
失眠抑郁的治療方法：
心理治療：
是改變你對周圍世界的看法，以及你對其作出反應的方式。心理治療單獨使用或與抗抑郁藥合用時，可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據每個人的需要，治療可能持續(xù)3~6個月。
1、認知行為治療(CBT)幫助一個人認識到自己消極的思維模式和行為，并用積極的思維模式和行為進行代替。對于抑郁癥病人的日常生活和未來前景，認知行為治療可以迅速產生重要的變化。
2、人際關系治療(IPT)側重于解決促成抑郁癥的有問題的人際關系和社會關系。通過學習如何更有效地與他人交往，失眠抑郁癥患者能夠減少日常生活中的沖突，獲得家人和朋友的支持。
3、心理動力學治療幫助一個人自我反，揭示和了解可導致抑郁癥的情緒沖突。因為在童年期沒有解決的沖突可能是導致抑郁癥的原因，所以用這種治療方法解決問題可能需要花費一些時間。
藥物治療：
一些患有輕度抑郁癥的人單用心理治療就非常有效，但是對于患有中重度抑郁癥的人，通常將抗抑郁藥與某種心理治療合用時效果最好。藥物可以控制癥狀，心理治療可以幫助病人以更有效的方式處理生活問題，二者合用的有效率為80%以上。
失眠抑郁的預防方法：
1、足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
2、不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
4、臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。
5、擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
6、每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
7、每天喝一些中草藥酒也可以幫助失眠，幫助安神養(yǎng)氣，睡眠質量可以在喝后二十分鐘就會見效。例如“妙沁藥酒”助失眠對身體很有好處。
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