失眠治療最有效的方法
失眠治療最有效的方法
失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足，是一種常見(jiàn)病。那么有什么有效的方法去治療嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享失眠治療最有效的方法，希望對(duì)各位有幫助!
失眠治療最有效的方法一：
1、練習(xí)倒退走路
循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。
2、注意飲食清淡
吃得清淡、避開(kāi)咖啡因。鹽分以及咖啡因都可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
3、找出減壓方法
規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都可避免掉進(jìn)更年期的憂(yōu)郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
4、加強(qiáng)保濕滋潤(rùn)
不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤(rùn)。洗完澡之后，記住在身體涂上Ru液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題會(huì)少困擾你一些。
5、需要冷靜下來(lái)
心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。
6、禁食高鈣食物
如低脂乳制品、小魚(yú)干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
失眠治療最有效的方法二：
1.把壓抑在心中的問(wèn)題釋放出來(lái)
在社會(huì)中生存，總是會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，因?yàn)槲覀兩鷣?lái)就是要解決問(wèn)題的。或許有的人內(nèi)心的容量會(huì)大一些，不太喜歡表達(dá)出來(lái)，但是這并不好，因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓抑積累在心中無(wú)法釋放，就會(huì)有嚴(yán)重的生理后果，失眠便是其中的一種。
2.努力解決困惑著你的問(wèn)題
你已經(jīng)知道自己的問(wèn)題所在了，永遠(yuǎn)不要退縮，因?yàn)槿松褪且鉀Q問(wèn)題。有的問(wèn)題，是缺少溝通，有的問(wèn)題，隨時(shí)間流逝而消失，有的問(wèn)題，當(dāng)下無(wú)法解決，有的問(wèn)題，只需一個(gè)電話(huà)，有的問(wèn)題，一個(gè)擁抱可以解決，有的問(wèn)題，還需要他人的幫忙。
3.音樂(lè)助你睡眠
音樂(lè)是會(huì)說(shuō)話(huà)的，建議你找一些古典音樂(lè)，貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽(tīng)起來(lái)非常的舒服。
4.睡覺(jué)時(shí)候你應(yīng)該想些什么
睡覺(jué)的時(shí)候，最忌諱想的一個(gè)東西便是：失眠。你可以想天方夜譚，回歸你的孩童時(shí)期，天南地北都可以想，經(jīng)驗(yàn)證明，"亂想"會(huì)有助于你更快的進(jìn)入夢(mèng)境。
5.元?dú)怵B(yǎng)生艙
睡前進(jìn)艙蒸十幾分鐘，感受一下溫暖包圍你身體的感覺(jué)，出艙后是一種運(yùn)動(dòng)后的酣暢淋漓，之后就只想好好的睡一覺(jué)了。
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