孕婦怎么治療失眠
孕婦怎么治療失眠
很多孕婦在孕期都會(huì)有一些不適應(yīng)出現(xiàn)，畢竟懷孕期間有很多身體方面都會(huì)發(fā)生變化。特別是到孕晚期的時(shí)候，肚子變大了，行動(dòng)不方便，睡覺也翻身困難。今天小編為大家推薦治療孕婦失眠的方法。
治療孕婦失眠的方法介紹
第一點(diǎn)是營(yíng)造安靜良好的睡眠環(huán)境。
孕婦的房間要整理干凈，干凈整潔的環(huán)境有助于孕婦媽媽放松心情，輕松的環(huán)境，心情好睡眠質(zhì)量就會(huì)比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風(fēng)狀態(tài)，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。還要準(zhǔn)備好舒適柔軟的睡衣，輩子等。良好的環(huán)境往往能有良好的睡眠。
第二點(diǎn)睡覺之前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡。
洗熱水澡有助于肌肉的放松，促進(jìn)血液循環(huán)，最好是睡前一個(gè)小時(shí)前洗有助于體溫的恢復(fù)，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處于興奮狀態(tài)。
第三點(diǎn)養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣。
每天有規(guī)律的安排時(shí)間，特別是睡覺時(shí)間，這樣使身體形成一個(gè)生物鐘，到點(diǎn)了就睡覺，這樣形成一個(gè)習(xí)慣。常常說(shuō)每天都一個(gè)點(diǎn)睡覺，時(shí)間點(diǎn)一到就會(huì)想睡覺了。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機(jī)，看電視，這樣會(huì)使頭腦的興奮時(shí)間持續(xù)過(guò)長(zhǎng)。如果一時(shí)間不能養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，但是給自己規(guī)定一個(gè)點(diǎn)上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會(huì)習(xí)慣了。
第四點(diǎn)堅(jiān)持散步。
每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運(yùn)動(dòng)器材玩一玩。一來(lái)可以放松心情，調(diào)節(jié)情緒，二來(lái)可以促進(jìn)血液循環(huán)，三是可以產(chǎn)生疲勞感，晚上容易入睡。如果早上運(yùn)動(dòng)完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進(jìn)消化吸收，增加疲勞感。
第五點(diǎn)睡前飲食要注意。
睡前的3小時(shí)可以吃點(diǎn)助眠的食物，如香蕉、牛奶(牛奶要是溫的)、小米粥，晚上盡量不吃甜的和高熱量的食物，如巧克力、肥肉等，還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過(guò)咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿頻。
孕媽媽應(yīng)該預(yù)防失眠
一是控制好睡眠時(shí)間。
一般人的睡眠時(shí)間至少要滿足八個(gè)小時(shí)，而孕媽媽起碼也要睡到八個(gè)小時(shí)，并且要加深自己的睡眠，睡眠淺的要選擇良好的環(huán)境休息。
二是選擇舒適的床上用品。
干凈舒適的被子枕頭都可以幫助緩解孕媽媽的睡眠質(zhì)量，選擇舒適的床墊還能緩解孕期的腰酸背痛。
三是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
孕媽媽可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)，比如孕期瑜伽或者是常常散步，這樣可以放松一天緊張的心，讓身心都得到放松，每天散步是最好的運(yùn)動(dòng)。
孕婦失眠的原因
1、激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)猶豫和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼關(guān)懷，對(duì)穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。
2、飲食習(xí)慣的改變
飲食習(xí)慣也會(huì)影響孕婦質(zhì)量的好壞，均衡的飲食也很重要。盡量避免影響情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建議在入睡前3小時(shí)吃一些助睡眠的東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。
3、尿頻影響睡眠
懷孕期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦尿頻困擾，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦要避免感染。除了調(diào)適心理壓力外，孕媽媽最好要注意避免刺激性食物、過(guò)多使用化學(xué)藥品、發(fā)炎、過(guò)敏等情況，這都會(huì)增加心理的不適，加重尿頻。
4、食物過(guò)敏
過(guò)敏是比較容易忽視的失眠原因，尤其是對(duì)食物的過(guò)敏反應(yīng)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。要注意觀察盡量避免過(guò)敏食物。
5、半夜容易抽筋
許多孕媽媽大都容易抽筋，也容易引起睡眠質(zhì)量不好。如果情緒不穩(wěn)定，飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
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