便秘不吃藥怎么治
便秘不吃藥怎么治
便秘是現(xiàn)代人的常見(jiàn)病，但便秘患者就診率很低,大部分患者是靠調(diào)節(jié)生活飲食來(lái)緩解便秘，那么長(zhǎng)期便秘如何調(diào)理呢?今天小編為大家推薦治療便秘不吃藥的方法。
治療便秘不吃藥的方法
1、要多吃點(diǎn)水果,建議吃香蕉,因?yàn)橄憬队袧?rùn)腸的功效,有利于排便。
2、每次飯后建議喝一杯酸奶,因?yàn)樗崮讨械娜樗峋浅Ｓ欣谖覀兾钢惺澄锏南?從而有利于食物的吸收還能殺菌。
3、每天晚上睡覺(jué)之前,喝一杯蜂蜜水,不要喝完就睡覺(jué),那樣會(huì)造成眼部浮腫,喝完蜂蜜水后半小時(shí)再睡覺(jué),蜂蜜水有排毒的功效。
4、平時(shí)多運(yùn)動(dòng),工作時(shí)久坐,很少運(yùn)動(dòng),體內(nèi)血液循環(huán)也不好。
5、取生甘草2克,用15～20毫升開(kāi)水沖泡服用。每日1劑。
6、平常的飲食注意吃清淡一些,特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化,護(hù)胃養(yǎng)胃,同時(shí),也對(duì)身體健康很有益的。
7、早睡早起,宜在結(jié)腸高動(dòng)力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起隨著由平臥轉(zhuǎn)為起立,會(huì)發(fā)生直立反射,易出現(xiàn)便意。
8、有便意就排。不論在工作還是學(xué)習(xí),或者乘車船、坐飛機(jī)、看電影,有便意時(shí)就應(yīng)抽空去廁所,不要忍著不解,蹲便時(shí)集中注意力,不看書、讀報(bào),不玩手機(jī)。
9、多吃產(chǎn)氣的食物,如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等,刺激腸蠕動(dòng),縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間,促進(jìn)排便。
10、多選用潤(rùn)腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使糞便變軟,便于排泄。
11、選用富含維生素B的食物,如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉等,可促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助排泄。
12、當(dāng)提高纖維攝入量時(shí),不要忘記多喝液體。纖維在結(jié)腸內(nèi)需要更多的水分,來(lái)形成柔軟的塊狀的易于排泄的大便。如果不補(bǔ)充水,你就可能患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。
13、喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道,同時(shí)也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預(yù)防和減輕毒氣。
14、每天至少鍛煉30分鐘。日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng),降低結(jié)腸內(nèi)壓力,促進(jìn)腸道功能正常。為了改善腸道健康,試每天活動(dòng)至少30分鐘,每周保持活動(dòng)的時(shí)間越多越好。治療便秘最好的鍛煉形式之一就是步行。
15、早上起床一杯涼開(kāi)水。這個(gè)習(xí)慣基本上養(yǎng)成了,如果不喝還真不習(xí)慣,口干有點(diǎn)。在起床之后就去倒杯熱水,涼在那里,然后去洗漱。等洗漱完,穿好衣服,整理準(zhǔn)備出門了,桌子上的開(kāi)水剛好涼了,可以喝了。端著水,走到陽(yáng)臺(tái),邊喝邊欣賞一下早晨的美景,呼吸著新鮮的空氣,別有一番滋味。
16、含有咖啡因如咖啡和可樂(lè)飲料或酒精的飲料會(huì)使機(jī)體失水從而加重便秘的癥狀。所以,應(yīng)避免攝入該類飲料。
17、每晚傍晚以后,可以做一個(gè)運(yùn)動(dòng):上身平躺(地板或床上),兩膝曲起。兩腳離地,將曲起的大腿靠近肚皮,用雙手互扣環(huán)抱住小腿。此動(dòng)作維持約10-15分鐘,(避免在剛吃飽飯后的一小時(shí)進(jìn)行),可有效處促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助隔天的排便。
18、睡前躺在床上時(shí)用手按摩肚皮,以順時(shí)針?lè)较?由左向右,環(huán)型畫圓的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃腸的蠕動(dòng)。
長(zhǎng)期便秘是什么原因
1、飲食因素:如果食物中的纖維素和水份不足,腸蠕動(dòng)緩慢,不能及時(shí)將食物殘?jiān)葡蛑蹦c,食物殘?jiān)谀c內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng),水分被過(guò)多吸收而使糞便干燥。
2、動(dòng)力不足:年老體弱、久病臥床、產(chǎn)后等也易引起便秘。這類人群因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱,腹壓降低而使排便動(dòng)力不足,使糞便排不干凈,糞塊殘留引起便秘。
3、拖延大便:忽視定時(shí)排便的習(xí)慣，或因工作過(guò)忙、情緒緊張、旅行等,拖延了大便時(shí)間,使已到了直腸的糞便返回到結(jié)腸?；蛞蚧加懈亓鸦蛑摊彽雀亻T疾病,恐懼疼痛,害怕出血,不敢大便而拖長(zhǎng)大便時(shí)間。
4、水分損失過(guò)多:大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發(fā)熱等均可使水分損失,代償性引起糞便干結(jié)。
5、緊張焦慮:注意力高度集中或精神上受到驚恐等強(qiáng)烈刺激,也會(huì)引起便秘。
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