失眠該怎么治療最好
哪些因素會導(dǎo)致失眠?失眠怎么辦?失眠最好的治療方法?失眠吃什么好?今天小編為大家推薦失眠最好的治療方法。
失眠最好的治療方法
一、失眠自我治療方法
良好的睡眠習(xí)慣是獲得高質(zhì)量睡眠的重要條件，而高質(zhì)量的睡眠對解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關(guān)系。在日常生活中，經(jīng)常會有人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象：如有的病人幾個晚上通宵不眠，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù);有的病人則夜間睡眠減少;有的病人則早醒，常常凌晨2～3點起床活動;有的則睡眠倒置，白天睡眠，夜間不能入睡等等。那么，失眠病人如何進行自我治療呢?
失眠包括入睡困難：睡后1～2小時仍不能入睡;夢境連綿：睡得很淺，且常常做夢;早醒：入睡后醒來較早，且醒后無法再睡，或就寢后時睡時醒。
對上述情況要設(shè)法找出其原因加以改正：
1、睡前做好個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。
2、為病人創(chuàng)造一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔，光線柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時間，如中午安排2小時午休，晚上9～10時上床休息，早上6時左右按時起床，白天避免休息時間過長，以免影響夜間睡眠。
4、如有嚴(yán)重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮(zhèn)靜催眠藥，以加深睡眠。⑤睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動，避免過多的會客，晚餐不宜過飽。
二、治療失眠的最好方法 根據(jù)失眠類型采取的食療方法
1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
2、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
3、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
4、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
5、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
7、神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
8、臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
9、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
哪些因素會導(dǎo)致失眠
第1，無法入睡
費利斯·齊建議，這時不要躺在床上，要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。
第2，服藥。
大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用，或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。
第3，周日失眠。
很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。
第4，晚睡。
如果你習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。美國費城兒童醫(yī)院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，周末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。
第5，憋尿。
晚上八點半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫(yī)院檢查前列腺。
第6，經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。
婦產(chǎn)科專家麗貝卡·布斯說，女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。
第7，半夜驚醒。
此時不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù)，隔三個數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨干脆起床。
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