低頭頸椎痛怎么治療
低頭頸椎痛怎么治療
現(xiàn)在大部分的人低頭都是在玩手機(jī)，那么你知道為什么經(jīng)常低頭玩手機(jī)易得頸椎病嗎?今天小編為大家推薦治療低頭頸椎痛的方法。
治療低頭頸椎痛的方法
1、坐姿正確
要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是要有正確的坐姿!使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室的人們來(lái)說(shuō)，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2、活動(dòng)頸部
在工作1～2小時(shí)左右后，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為基準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
3、抬頭望遠(yuǎn)
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看事物，尤其對(duì)于處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間伏案之后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4、睡眠方式
睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡。枕頭高度適中。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。
5、避免損傷
避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車(chē)等危險(xiǎn)性動(dòng)作。
不低頭健康使用手機(jī)
一、不要經(jīng)常低著頭玩
不要經(jīng)常低著頭玩手機(jī)可以避免很多的危害，尤其是對(duì)于頸椎病來(lái)說(shuō)，不低著頭玩手機(jī)能夠大大減少疾病出現(xiàn)的幾率。如果可以，最好能夠?qū)⑹謾C(jī)舉得高一點(diǎn)，這樣便可以減少下4塊頸椎骨的壓力，從而幫助人們避免頸椎病。
二、保持距離并帶有角度
玩手機(jī)時(shí)最好保持和眼睛的距離，并且手機(jī)屏幕和眼睛最好保持一定的角度，避免屏幕光線(xiàn)直射眼睛，這樣便可以減少視力受損的情況出現(xiàn)。
三、避免黑暗中玩手機(jī)
黑暗中玩手機(jī)會(huì)讓手機(jī)屏幕成為唯一的光源，人在此時(shí)盯著屏幕看，往往會(huì)將危害放大十倍乃至數(shù)十倍，而在有光亮的地方玩手機(jī)，能夠大大減少眼睛的壓力，所以避免在黑暗中玩手機(jī)，能夠幫助我們更好的保護(hù)眼睛健康。
猜您感興趣：