緩解頸椎病的錯誤方法
頸椎病是大家平時經(jīng)常會雨大的一種身體疾病,它說大也不大,說小也不小,不過也需要我們平時高度重視。那么如果我們平時突發(fā)頸椎病,又該做些什么呢?緩解頸椎病的錯誤方法有哪些?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下頸椎病的治療法,一起來看看吧!
緩解頸椎病的錯誤方法
一:貓著腰玩平板
專家解讀:這種坐姿也是很多的朋友玩手機和電腦等等用到的姿勢。
低頭的姿勢使頸椎容易疲勞,后腰的位置沒有支撐點,腰部處于緊張的狀態(tài),長此以往,極易誘發(fā)頸椎病腰椎病。同時,眼睛距離屏幕太近,容易導(dǎo)致視力受損。
二:撐著頭看屏幕
專家解讀:在使用電腦感到疲倦時,不少人會用這樣的姿勢。頭部倚靠在手上,偏向一方。這樣的動作,使頸部處于一個不正確的姿勢,易導(dǎo)致頸椎病。
如果一直保持這種姿勢的話,身體各個部位都會感覺不適,然后帶來頸椎腰椎等疾病的可能。
三:扭曲身體玩手機
專家解讀:很多人使用手機時會采用這個姿勢,自我感覺很舒服,其實危害不小。身體處于扭曲的狀態(tài),腰部沒有著力點,容易疲勞受損。而且這個動作對髖關(guān)節(jié)也有損害。
四:邊打電話邊打字
專家解讀:在工作時一邊打電話一邊使用電腦,這是很常見的一種坐姿。這種坐姿,身體彎曲,腰椎承受的壓力容易導(dǎo)致腰椎病及駝背。
五:筆記本電腦放腿上
專家解讀:使用筆記本電腦時,不少人為了追求舒適,采用這種姿勢。身體東倒西歪,頸椎和腰椎兩個部位最容易受到損傷,腰椎和頸椎處于屈曲的狀態(tài),易導(dǎo)致腰椎病和頸椎病。
六:沙發(fā)上躺著玩平板
專家解讀:在使用平板電腦的時候,這種姿勢會比較多。
這樣的姿勢腰部沒有支撐點,肌肉處于拉伸緊張的狀態(tài),會導(dǎo)致腰部的疼痛。同時,這種姿勢也會影響視力。
七:長時間不變換姿勢
專家解讀:在使用手機時,這樣的姿勢很常見。長時間用這樣的姿勢玩手機,肩部保持同樣一個姿勢,得不到放松,易誘發(fā)肩部的疼痛。蹺起的二郎腿不利于腿部的血液循環(huán)。
保護頸椎的健身操
人的頸椎是人體中最“金貴”的部位,它上承頭顱,下連軀干,既是脊椎中活動最多的部位,也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐,一旦發(fā)生故障,后果嚴(yán)重。其實,我們的頸椎有一個健身操,我們不妨學(xué)會跟著時鐘去給它做保養(yǎng)吧!
第1節(jié):金獅搖頭
預(yù)備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:
頭頸放松,緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動,依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。
第2節(jié):回頭望月
預(yù)備姿勢:兩腿分立,兩臂自然下垂。
動作:①兩腿微屈,上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn),頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀,左手上舉置頭后,右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。
第3節(jié):與項爭力
預(yù)備姿勢:兩肘屈曲,兩手十指交叉置于頭后,兩腿分立。
動作:①頭用力后仰,兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12—16次。
第4節(jié):前伸探海
預(yù)備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:
?、兕^頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方,兩眼向前下視,似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重復(fù)6—8次。
第5節(jié):托天按地
預(yù)備姿勢:兩腿并立,兩臂自然下垂。
動作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,頭同時后仰,向上看天;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②,但左、右手交換。左、右交替,重復(fù)6—8次。
第6節(jié):伸頸拔背
預(yù)備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。
動作:①頭頂部向上伸,如頭頂球狀,每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12一16次。
結(jié)語:看完了上面的文章,想必大家對于頸椎病的相關(guān)癥狀,和如何才能預(yù)防,如何治療頸椎病都已經(jīng)有所了解了吧。大家平時在適當(dāng)?shù)臅r候完全可以多進行運動和健身。
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