嚴(yán)重失眠該怎么治療
嚴(yán)重失眠該怎么治療
晚上失眠多夢怎么辦?夢是正常的生理現(xiàn)象,而失眼多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。今天小編為大家推薦治療嚴(yán)重失眠的方法。
治療嚴(yán)重失眠的方法
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外,應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候,大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說:“胃不和,則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠,睡后多夢。
此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。
3、睡前放松活動
睡前1~2小時應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松,對入睡很有幫助。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進頭面部及上肢的血液循環(huán),對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助。
睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機會,還有利于保持被褥、床單的清潔。同時,還可以促進下肢血液循環(huán),消除下肢的沉重感,有利于恢復(fù)體力。更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。
當(dāng)然,如果睡前能用溫水洗一個澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對睡眠的好處更大。
5、睡前應(yīng)開窗
人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng),保證室內(nèi)空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
6、睡前少飲水
如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便后再上床。
提高睡眠質(zhì)量的建議
1、足部保暖
研究結(jié)果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿著厚襪子睡覺。
2、不開窗
引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室,建議關(guān)上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛(wèi)生
清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議只在早晨打掃臥室。
4、臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應(yīng),建議臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。
5、擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
6、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐,散步,看慢節(jié)奏的電視,聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守,入睡后,睡眠質(zhì)量才會最好。
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