男生睡覺打呼嚕怎么治療
男生睡覺打呼嚕怎么治療
打鼾是一種常見的疾病癥狀，于是很多人對它會產(chǎn)生很多誤區(qū)。今天小編為大家推薦治療男生睡覺打呼嚕的方法。
治療男生睡覺打呼嚕的方法
1.睡覺時后背墊上一個棒球。很多人都是平躺睡覺時打呼嚕，側(cè)身就不打了，所以一個簡單的辦法是在睡衣背部或枕頭上固定一個棒球，這樣就能迫使人在睡眠時選擇側(cè)臥姿勢。
2.選擇適當(dāng)?shù)恼眍^。有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
3.使用加濕器。保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
4.睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。
打鼾的預(yù)防
減肥
肥胖是引起或加重打鼾的一個重要原因，在30~59歲的人中，60%的肥胖男性有打鼾習(xí)慣。據(jù)研究，身體脂肪分布不均，尤其是頸部脂肪沉積與發(fā)病關(guān)系最大，減肥可取得一定的治療效果。
少喝酒
酒精能夠放松喉部肌肉從而令人發(fā)出鼾聲。所以不要在睡前大量飲酒或含有酒精的飲料。
側(cè)臥
睡眠姿勢會影響呼吸節(jié)奏和聲音。與平躺相比，側(cè)臥更有助于均勻平和的呼吸。如果無法從始至終保持這一姿勢，可以借助提醒裝置的幫助。比較有效的是在睡衣后適當(dāng)?shù)牟课豢p一個高爾夫球，高爾夫球大小合適、軟硬適中，是理想的選材。當(dāng)打鼾者要仰臥時，就會被球硌一下，自然也就改為側(cè)臥，經(jīng)過一段時間后，就能養(yǎng)成側(cè)臥睡眠的習(xí)慣。
打鼾不僅影響本人的健康，也會使睡在旁邊的人飽受折磨。如果丈夫(或妻子)的鼾聲讓你無法入睡，不妨戴上隔音效果良好的耳塞。另外，也可以利用時間差。愛打鼾的人晚些上床，等鼾聲如雷時，另一半早已進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)了。
四類人容易患上鼾癥
一、肥胖者。尤其是30歲到50歲的成年男子，這個年齡段的人應(yīng)酬多，鍛煉少，咽喉腔下部脂肪堆積和肌肉松弛，極易引發(fā)鼾癥。不少年輕人也因營養(yǎng)過剩出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾癥狀。
二、顏面部發(fā)育異常者。如天生有小下巴、下頜過長、頜退縮、舌體肥大等情況，這一類人的上呼吸道多畸形，導(dǎo)致呼吸不順暢，睡覺時就會打鼾。
三、上呼吸道感染者。經(jīng)常會上呼吸道感染的小孩得上鼾癥的也不少，他們的扁桃體肥大，造成呼吸不暢通，從而引發(fā)打鼾。
四、內(nèi)分泌代謝障礙者，如更年期婦女。這類患者隨著年齡的增大，雌性激素分泌減少，咽部的軟組織松弛，易引發(fā)鼾癥;內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變也可能引起打鼾。
猜您感興趣：