怎樣健身才是正確的
健身是一種體育項(xiàng)目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。那么,怎樣健身才是正確的呢?
1、 隨意擺個姿勢無法達(dá)到鍛煉的效果
做伏地挺身時,最容易出現(xiàn)反弓著背部的姿勢,或著重于次數(shù)而擺出減輕手臂負(fù)擔(dān)的姿勢。做伏地挺身時,若手肘未確實(shí)地彎曲,對于胸大肌根本產(chǎn)生不了作用。
鍛煉肌肉時若只著重于次數(shù),不知不覺中,人就會隨意地擺出「做起來比較輕松」的姿勢而失去鍛煉的效果。因此建議一旦鎖定部位就針對該肌肉,以能夠在短時間內(nèi)確實(shí)地增加負(fù)荷的方法,亦即:以正確的姿勢展開鍛煉。
健身
2、 以正確的鍛煉方法增加肌肉的負(fù)荷
即便采用堪稱鍛煉肌肉代名詞的健身項(xiàng)目,還是很容易出現(xiàn)觀念不夠正確的情形。
譬如說,伏地挺身的主要鍛煉部位應(yīng)該是「胸大肌」而不是「手臂」。其次,深蹲動作除了可以鍛煉「大腿前側(cè)」部位外,同時也是可確實(shí)地鍛煉到「臀部和大腿內(nèi)側(cè)」部位的運(yùn)動。
持續(xù)地做伏地挺身卻感受不到「胸部肌肉鍛煉效果」,就很可能是鍛煉方法不正確。
每一個鍛煉項(xiàng)目針對的肌肉部位都是固定的,姿勢正確的話,一定會呈現(xiàn)出鍛煉效果。盲目地折騰肌肉的鍛煉方法,不管做多久都無法達(dá)到鍛煉的效果。
3、 可能成為姿勢不良的主因
持續(xù)地以不正確的姿勢鍛煉肌肉,不僅難以達(dá)到鍛煉的效果,還可能對身體造成嚴(yán)重的影響。
以過度挺腰的姿勢做伏地挺身時,可能引發(fā)腰痛或該用力的腰部無法使力等情形,對關(guān)節(jié)部位造成更大的負(fù)擔(dān)。其次,養(yǎng)成不好的習(xí)慣后若置之不理,可能演變成姿勢不良,使整個身形變了樣,甚至有人因此而引發(fā)慢性疼痛癥狀。
因此,即便開始實(shí)行時覺得有點(diǎn)麻煩,還是必須堅持以正確的姿勢鍛煉肌肉,以便順利地邁向成功鍛煉與持續(xù)實(shí)行之路。
瘦身與減輕體重不能畫上等號。
肥胖并不是指體重的輕重,正確的說法是體內(nèi)大量堆積脂肪的狀態(tài)。
人體吸收碳水化合物和脂肪后,成為人們從事各種活動的熱量來源,但多余的熱量就會形成脂肪,儲存在體內(nèi),因此人體內(nèi)會漸漸地堆積脂肪(中性脂肪),男性大多從肚臍周邊開始,女性則是從臀部周邊開始堆積。
大致基準(zhǔn)為人體每增加1公斤肌肉,一天約可提升五十大卡的基礎(chǔ)代謝量。1公斤體脂肪的熱量約7000大卡,因此,單純計算時,一年約1萬8000大卡,大概可發(fā)揮相當(dāng)于2.5公斤體脂肪的雕塑效果。
因此,一旦形成肌肉,身體就會變結(jié)實(shí),同時轉(zhuǎn)變成不易胖體質(zhì)。相反地,肌肉減少時體脂肪也會增加。