x腿型怎么治
x腿型怎么治
X型腿,這種腿型是不正常的,會(huì)影響美觀,那么如何矯正呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于X型腿怎么治方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。
X腿型怎么矯正
第一坐在平坦的地方,腳掌合攏,兩手放在雙膝內(nèi)側(cè)向下慢慢按壓,然后雙膝大限度分開,保持5-10秒鐘,還原。重復(fù)15-20次。
第二拉引法:坐在平坦的地方,兩腿盡量并攏放平,在左右腳腕上拴一條長50厘米的橡皮筋。 然后兩腳用力向外拉引70-100厘米再放松還原。重復(fù)20-30次
第三外翻法:并腳站立,身體微微前俯、半蹲、雙膝用力外翻,同時(shí)雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)第四踢毽子法:用腳內(nèi)側(cè)踢毽子,左右腳交換踢,左右腿各踢20-30個(gè),共練習(xí)4組。
如何矯正X型腿
1、坐姿分膝:坐在地上或墊上,兩手按雙膝內(nèi)側(cè),雙腳掌合攏,接著雙手向下慢慢地按壓,使雙膝盡量緩緩地分開,到不能再往外分和下壓為止,并停頓5~10秒鐘,然后還原。重復(fù)15~20次,共練習(xí)4組。這樣為了提高膝關(guān)節(jié),兩側(cè)韌帶的韌性和彈性 。
2、雙膝外翻:并腿并腳站立,接著體前俯、半蹲、雙膝用力外翻,同時(shí)雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)5~10秒鐘后,起立還原放松。重復(fù)20~30次,共練習(xí)4組。
3、雙腳夾物:坐在寬凳上,雙手撐于身后,雙腿前伸、膝屈(90度),腳觸地,兩腳腕處緊夾一質(zhì)軟之物。然后 雙腳上抬離地、伸膝,稍停頓5~10秒鐘,放松還原。要求伸膝,停頓和還原時(shí),所夾之物不能掉地,先用體積大的物品,漸漸換小,直到能夾得住一張紙為準(zhǔn)。重復(fù)20~30次,共練習(xí)4 組。
4、坐姿分腿:坐在地上或墊上,雙腿身前放平,雙腳盡量并攏,用一條橡皮筋(長50厘米)拴在左右腳腕上。 隨即左右腳用力向外拉引(即大腿外展),兩腳分開70~100厘米再放松還原。重復(fù)20~30次,共練習(xí)4組。
5、向內(nèi)側(cè)踢小腿:站立,一腳支撐,另一腳微抬起。小腿向身體內(nèi)側(cè)用力踢,左右各踢20~30次;然后,在腳腕處檢上1~2公斤的沙袋等重物,左右腿按上姿各踢10~15次。另外,可用腳內(nèi)側(cè)踢毽子,左右腳交換踢。上述各種踢法各練4組。腿型矯正手術(shù)的優(yōu)勢(shì)。
X型腿的具體矯正方法
(1)直立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運(yùn)動(dòng),做 20~3O次。
(2)彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng),做20 ~30次。
(3)兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停 耗練習(xí),每次停耗10秒鐘,做5~10次。
(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸,做腳尖外展和內(nèi)旋 運(yùn)動(dòng);再以腳尖為軸,做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),各做20~30次。
(5)坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著。
(6)跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動(dòng),腰部隨之也逐漸直起來。做 15~20次。
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1.o型腿怎么治
2.矯正的腿型的方法
5.糾正腿型的方法