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      睡覺落枕脖子痛怎么治療方法

      時(shí)間: 陳舒1107 分享

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        睡覺落枕脖子痛的治療方法

        1、換掉高枕頭

        有的人認(rèn)為“高枕無憂”,其實(shí),落枕的大部分原因可能就是你所使用的枕頭太過高了,因?yàn)檫^高的枕頭不但會(huì)使你的頸部的肌肉和關(guān)節(jié)不能得到放松,而且會(huì)使得頸部肌肉和關(guān)節(jié)由于受大擠壓而造成局部的緊張和疲勞,結(jié)果就容易造成頸部的損傷。

        因此,如果你發(fā)現(xiàn)自己正在使用的枕頭過高的話,最好是馬上換上一個(gè)高矮適宜的枕頭為好。

        2、熱敷

        如果是因?yàn)槭芰孙L(fēng)寒而造成的脖子疼痛的話,那么,你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子,這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。

        3、按摩

        對(duì)于落枕,一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是,病人取端坐位,施術(shù)者站在其后進(jìn)行按摩。

        4、脖子運(yùn)動(dòng)法

        坐在一張椅子上,然后胸部挺起,頭部先向下低,以下頜骨挨著胸部為止,然后向上仰起頭來,眼睛看著天花板,停留3秒鐘左右然后就可以再低頭。重復(fù)這樣的動(dòng)作20次左右即可。

        落枕日常保健

        1、要選擇適當(dāng)高度、軟硬適中的枕頭。

        2、容易落枕的人應(yīng)矯正睡姿,改為仰睡且枕頭要平置于頭部枕骨的下方,避免頸部直接吹風(fēng)。

        3、平時(shí)要做頸肩部的柔軟操,補(bǔ)充鈣質(zhì),避免坐著或在行進(jìn)中的車上睡覺。

        4、如果忽然覺得僵痛,就必須先冰敷處理,這表示肌腱有急性發(fā)炎的現(xiàn)象。

        5、居家或工作中感到頸部逐漸酸痛,切記不要馬上用力揉按,否則會(huì)讓肌腱更僵硬疼痛,最好先用熱敷處理。

        6、平時(shí)少吃冷飲、冰品,或油膩燥熱及刺激性的食物。

        7、保持早睡早起的習(xí)慣,勿過度操勞。

        誘發(fā)落枕的常見原因

        1.伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間使用掌上數(shù)碼產(chǎn)品導(dǎo)致頸肩部肌肉勞損。

        2.睡眠姿勢(shì)不正確,枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理。

        3.睡前或睡中頸肩部受寒濕空氣的侵襲。

        4.既往頸肩部組織有損傷,如已確診的頸椎病或肩周炎。

        5.缺少運(yùn)動(dòng),頸肩部局部組織缺少良好的血液供應(yīng)。


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      睡覺落枕脖子痛怎么治療方法

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