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      不吃藥怎么治療便秘有什么方法

      時(shí)間: 陳舒1107 分享

      不吃藥怎么治療便秘有什么方法

        便秘是日常最常見的健康問題之一,對于便秘的治療方法其實(shí)不必亂用藥物,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于不吃藥怎么治療便秘有什么方法方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。

        不吃藥治療便秘的方法

        1、大量喝水

        在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水。如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯),冷水更能刺激腸道。不愛喝清水的人。也可以嘗試喝果汁或牛奶。

        2、意想運(yùn)氣法

        集中注意力。排除雜念,舌抵上腭,吸氣時(shí)深,收,呼氣慢慢由口輕輕吹出,不斷意想。

        3、補(bǔ)充B族維生素

        胡蘿卜中含有豐富的B族維生素,食用后能促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸蠕動(dòng)。也可以直接服用多維元素片進(jìn)行補(bǔ)充。

        4、摩臍療法

        取坐位或立位。右手手掌放于臍上,左手掌放于右手背上,在小腹部順時(shí)針方向揉動(dòng),揉5分鐘。然后按逆時(shí)針方向再揉5分鐘,共做10分鐘。每天早晚各做1次,連續(xù)兩周。

        5、肚臍呼吸法

        平時(shí)要經(jīng)常想著吸氣時(shí)收腹,氣經(jīng)臍孑L進(jìn)入胸腑,呼氣時(shí)鼓腹。氣由胸腹經(jīng)臍孔而出。只要堅(jiān)持一段時(shí)間,則會(huì)感覺腹部發(fā)熱。腸鳴音增強(qiáng),呼吸平順,食欲增強(qiáng),從而排泄暢通。

        6、大步健身法

        暢快淋漓的運(yùn)動(dòng)對通便大有助益。你完全不必受健身?xiàng)l件的限制,只要穿一雙平底鞋推門而出,疾走半小時(shí),24小時(shí)內(nèi)就會(huì)有“感覺”。

        7、精油按摩法

        借助精油按摩激活腸道神經(jīng),可幫助體內(nèi)堆積物的蠕動(dòng)。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇。在進(jìn)行精油按摩時(shí),取3滴精油用15滴基礎(chǔ)油兌開,按摩小腹、背部和腰部。

        8、自制蜂蜜檸檬茶

        蜂蜜具有潤腸通便的作用,檸檬維生素含量豐富,不僅能促進(jìn)胃液分泌,還能助消化。兩者結(jié)合,不但能治療便秘。還可預(yù)防感冒、美容護(hù)膚。將新鮮檸檬洗凈切成薄片和蜂蜜一起腌制,腌制成后用溫水沖服即可。

        9、木瓜+牛奶

        成熟木瓜1個(gè),鮮牛奶兩杯,冰塊少許將木瓜一切兩半去籽,用勺子挖出果肉放入攪拌器,再加入牛奶及冰塊。一起攪拌15-30秒即可飲用。

        便秘吃什么水果好

        1、香蕉

        香蕉治療便秘已經(jīng)不是什么新鮮事了,由于香蕉的營養(yǎng)價(jià)值非常高,特別是碳水化合物含量,每10o克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克,而香蕉達(dá)28克。同時(shí)在香蕉中還含有大量的膳食纖維,這種物質(zhì)能夠在腸道中吸收水分,使大便膨脹并促進(jìn)腸蠕動(dòng)而排便。不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會(huì)起到反作用。

        2、蘋果

        對于孕婦便秘患者來說,蘋果是最佳的選擇,我們都知道蘋果堪稱水果之王,它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等,許多孕婦怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時(shí)對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃,無論便秘或拉肚子都能改善,為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

        3、奇異果

        奇異果俗稱獼猴桃,它對治療便秘具有很好的效果,奇異果奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂,以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養(yǎng)成分,而且富含能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的膳食纖維。

        4、梨

        具有請便秘潤腸道,對于高血壓導(dǎo)致的便秘更有作用,而且還能夠利尿降壓的作用。

        5、山楂

        酸、甘,溫,山楂不僅酸甜味美,消化液分泌,增進(jìn)食欲,幫助消化之功 能,對便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。

        引起便秘的三大原因

        1、節(jié)食過度

        現(xiàn)在的許多年輕女性都有節(jié)食減肥的習(xí)慣。每餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物,飲食過于清淡。這樣就會(huì)造成腸內(nèi)的容物過少,膳食脂肪攝入不足,身體自然會(huì)產(chǎn)生排不出來的煩惱。

        對策:在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪,如香油、豆油、橄欖油等。橄欖油制成的蔬菜沙拉是節(jié)食美眉最佳的選擇。另外可在早餐的面包中加入一片黃油,補(bǔ)充身體中的膳食脂肪。

        2、營養(yǎng)不當(dāng)

        你是不是由于工作繁忙,需要經(jīng)常在外面餐廳吃飯?這就是了!因?yàn)椴宛^中的飯菜往往營養(yǎng)搭配不均,每天均衡的營養(yǎng)就沒了保障。長此以往,身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏。

        對策:在飲食中注意補(bǔ)充粗纖維,多吃玉米、小米、大麥等雜糧;多吃芹菜、青菜、蘿卜、西紅柿等蔬菜以及蘋果、香蕉、梨等水果。

        3、缺乏活動(dòng)

        一天超過8個(gè)小時(shí)總是坐在辦公室里。身體缺乏活動(dòng),腸道的肌肉就會(huì)變得松弛。蠕動(dòng)功能也會(huì)隨之減弱,吃下去的食物自然難以得到消化。

        對策:早展起來空腹飲水,然后做仰臥起坐1-2分鐘,或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部。在上班時(shí),每隔1-2小時(shí)起來活動(dòng)一下身體,不要久坐。


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