有鼻炎晚上打呼嚕怎么治好
有鼻炎晚上打呼嚕怎么治好
鼻炎容易鼻塞導(dǎo)致睡覺的時候特別容易打呼嚕,那要怎么治療呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于有鼻炎晚上打呼嚕怎么治好方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。
晚上打呼嚕怎么治好
1、睡前不要從事刺激的活動:睡前的活動最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因為神經(jīng)會無法立刻放松,使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
2、睡眠:正確使用枕頭,仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢,側(cè)睡時,松弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物:吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛,而更會堵住呼吸道。
4、減肥:肥胖者的鼻息肉通常也較肥大,而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚,比較容易會堵塞住呼吸道。
預(yù)防睡覺打鼾的方法
1、采用側(cè)臥睡姿
打呼嚕較輕的患者,在睡覺時,要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰臥姿勢為側(cè)臥姿勢,特別是右側(cè)臥位姿勢最為適宜,這樣可以有效減輕咽喉部阻塞,防止舌根后墜,有利于呼吸順暢,緩減打呼嚕的癥狀。此外,要注意的一點就是,枕頭高度要適中,不要頭枕過高的枕頭,因為枕頭太高,會使我們的喉嚨與氣管形成“死角”,阻礙正常呼吸與通氣。
2、放低枕頭
將枕頭調(diào)節(jié)到適合的高度,以免由于枕頭過高而導(dǎo)致呼吸受阻的現(xiàn)象,建議選擇軟點、有彈性的枕頭,以利于呼吸通暢。
睡前將一條毛巾卷成卷,然后墊在脖子下,托起頸椎部位,仰睡或側(cè)睡都可以使舌頭后墜,這樣就能預(yù)防打呼嚕。
3、控制飲食,禁煙忌酒
常打呼嚕者,每天的進食應(yīng)要做到定時定量,切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物,要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主,禁食大魚大肉。在平日里清淡的飲食,能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分,達(dá)到緩解打呼嚕的目的。
過量吸煙能會嚴(yán)重?fù)p傷鼻粘膜和呼吸道粘膜,減少肺泡中的氧氣交換,嚴(yán)重降低血氧分壓,誘發(fā)肺氣腫,加重打呼嚕的癥狀;如果長期飲用過量的白酒,特別是高度的烈性酒或劣質(zhì)酒,會嚴(yán)重?fù)p害我們的肝臟,脂肪代謝能力便會大大降低,引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積,使人變得肥胖,打呼嚕的癥狀便會加重。因此,禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發(fā)生。
4、堅持鍛煉
有打呼嚕習(xí)慣的人要平時加強體育鍛煉,可以適當(dāng)?shù)倪M行登山、跑步及打球等運動。特別是那些較為肥胖的人群,因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟腭也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。肥胖者在睡眠時,他們咽喉部的肌肉松弛、軟腭因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻,從而導(dǎo)致了他們“鼾聲如雷”。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,可以有效幫助他們減輕體重,增大他們的肺活量,激活他們的肺部功能,從而有效的緩解他們打呼嚕的發(fā)生。同時,要注意勞逸結(jié)合,不能過度勞累,否則,會更加重打呼嚕的癥狀發(fā)生。
緩解打呼嚕的小竅門
1、伸舌練習(xí)
這個動作很簡單,盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。
2、干漱口練習(xí)
就像我們早上刷牙漱口一樣,不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習(xí)
這個動作,中醫(yī)認(rèn)為可以補腎,用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。
4、卷舌練習(xí)
很多人練習(xí)英語的時候會這樣做,其實它還能防止打呼嚕。舌頭頂著上顎,用力向后卷舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟腭感覺很酸。
看過“有鼻炎晚上打呼嚕怎么治好”的人還看了:
5.排毒治鼻炎的方法