有了恐懼癥怎么治療的方法
有些人由于經(jīng)歷或者其它原因會(huì)恐懼某些東西或事情，這就是恐懼癥，那有什么治療的方法呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有了恐懼癥怎么治療的方法，希望對(duì)你有幫助!
恐懼癥怎么治療
不要過分關(guān)注“可能會(huì)出丑”“出丑后怎么辦”，接受自己的缺點(diǎn)，接受自己犯過的錯(cuò)誤，不要給自己很大壓力，“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態(tài)度往往會(huì)導(dǎo)致新的失敗。
可以每天設(shè)定一個(gè)交談的小目標(biāo)。先從你身邊的人開始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要盡量多說，延長(zhǎng)自己的談話時(shí)間，享受談話和交流的過程。之后，你就可以去認(rèn)識(shí)那些你想認(rèn)識(shí)的人，去跟更多的人交往。
保持微笑，克服平時(shí)的厭惡心理，不推辭當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)，發(fā)言之前深呼吸，告訴自己搞砸了也無(wú)所謂，還有下一次。而下一次，你繼續(xù)搞砸，那么仍然還有下一次。對(duì)自己寬容一些吧，要像攙扶孩子學(xué)走路那樣認(rèn)真，耐心地對(duì)待自己;
不要苛求完美，用輕松友善的心態(tài)對(duì)待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，“你當(dāng)然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個(gè)飯多好”，把你愿意與人交往的念頭表達(dá)出來，結(jié)識(shí)那些你想結(jié)識(shí)的人，朋友會(huì)讓你的世界更開闊。
鼓勵(lì)自己去參加聚會(huì)。給自己的最低要求就是出現(xiàn)在那里即可，你就戰(zhàn)勝了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號(hào)碼，這會(huì)是很大進(jìn)步。再下一次，也許你也可以當(dāng)眾講個(gè)笑話什么的，搞搞氣氛。這些真的不難。
學(xué)會(huì)傾聽。在做一個(gè)表達(dá)者之前，做個(gè)好的傾聽者，會(huì)讓你得到更多人的歡迎，在傾聽別人的過程中，你也會(huì)學(xué)到更多東西，“原來事情并不是我想的那樣”“他的意思原來是這樣的”，傾聽會(huì)讓你更加寬容，會(huì)體諒，包容他人。
恐懼癥有哪些類型
1.社交恐懼癥
不僅害怕與陌生說話陌生人，連已經(jīng)認(rèn)識(shí)的人也一樣。總是想方設(shè)法找借口，拒絕參加種類聚會(huì)。平時(shí)極少與人閑聊和攀談，甚至不愿主動(dòng)與人通電話。性格偏內(nèi)向，自幼有膽怯，過分注重自身在別人心中的形象，常常感到自卑。
2.對(duì)視恐懼癥
有病人訴說對(duì)視時(shí)心情慌亂，腦子一片空白，說不出話，目光不能集中，感覺對(duì)方的目光流露出疑惑、生氣、反感或仇視的意思。
3.幽閉恐懼癥
患者總是擔(dān)心在此場(chǎng)所中，會(huì)昏倒、發(fā)作某種病癥、失去控制，而又無(wú)法逃離現(xiàn)場(chǎng)。
4.婚前恐懼癥
在談婚論嫁階段，主要是對(duì)婚姻持久性的懷疑、恐懼。結(jié)婚的前一個(gè)月出現(xiàn)的恐懼、緊張、焦慮等癥狀，忙于打拼事業(yè)，無(wú)暇承擔(dān)婚姻中的責(zé)任;及時(shí)行樂的信念價(jià)值觀系統(tǒng);有過失敗的婚姻史，怕再次受到傷害，或是擔(dān)心由于雙方子女，引發(fā)再婚糾紛等。
5.單一恐懼癥
指病人對(duì)某一具體的物件、動(dòng)物等有一種不合理的恐懼。病人對(duì)某些特定的對(duì)象，產(chǎn)生強(qiáng)烈、不必要的恐懼，伴有回避行為。病人知道這種害怕是過分、不應(yīng)該、不合理的，這種認(rèn)識(shí)仍不可以防止恐懼發(fā)作?？謶值膶?duì)象可能是單一的、多種的，如動(dòng)物、廣場(chǎng)、閉室、登高或社交活動(dòng)等。病人明知其反應(yīng)不合理，卻難以控制而反復(fù)出現(xiàn)。青年期與老年期發(fā)病者居多，女性更多見。
6.密集恐懼癥
密集物體恐懼癥(Trypophobia)其真正恐懼的原因是將密集物體跟人類或者其它生物體聯(lián)系起來，將不符合正常人體規(guī)律的密集物體跟強(qiáng)加到類人和人體身上，并且網(wǎng)絡(luò)上的對(duì)密集物體的恐懼癥加重了此類恐懼的發(fā)展與傳播，所謂的蓮蓬圖正是利用的是這一點(diǎn)嚇到不少人，圖片本身并不惡心，只是一種心理反應(yīng)而已，類似于有人恐高癥，有人有尖銳物體恐懼癥等。輕度的可以通過慢慢從輕到重的熟悉嘗試面對(duì)法克制，重度的就要看醫(yī)生了，會(huì)造成人心理不適，精神緊張，重要的是看見周圍類似的物體就會(huì)產(chǎn)生過敏反應(yīng)。
7.赤面恐懼癥
赤面恐懼癥又叫臉紅恐懼癥指在人前易臉紅。赤面恐懼癥患者的身體里常常經(jīng)歷著兩個(gè)不同自我的戰(zhàn)爭(zhēng)：一個(gè)害羞、懦弱、缺乏自信，一個(gè)則強(qiáng)迫自己去改變自己。所以感到生活真是太沉重、太累了，這是患上了一種叫“赤面恐怖癥”的心理疾病。赤面恐懼癥是一種兼具社交恐懼癥和強(qiáng)迫癥的心理障礙。往往同當(dāng)事人的敏感的性格習(xí)慣有關(guān)。
8.深?？謶职Y
“深?？謶职Y”其實(shí)就是恐懼癥的一種，同樣產(chǎn)生的原因有很多，但總的來說與患者過去的恐懼經(jīng)歷有很大的關(guān)系。這樣的恐懼癥患者往往是因?yàn)楹ε聼o(wú)法逃離所處的情況而感到恐懼。患有恐懼癥的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，即患者明知自己的恐懼與焦慮是過分的、沒有必要的、不合理的，但卻無(wú)法控制，從而影響正常的生活和工作，內(nèi)心有痛苦感?？謶职l(fā)作時(shí)往往伴隨有明顯的植物神經(jīng)癥狀。
9.空間恐懼癥
空間恐懼癥空間恐懼癥是指：都市生活節(jié)奏越來越快，人會(huì)對(duì)狹窄的空間(如電梯、浴室、儲(chǔ)物間)產(chǎn)生莫名的恐懼，也將其稱為“狹窄空間恐懼癥”。
10.交通工具恐懼癥
是以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥。所害怕的特定事物或處境是外在的，盡管當(dāng)時(shí)并無(wú)危險(xiǎn)?？植腊l(fā)作時(shí)往往伴有顯著的植物神經(jīng)癥狀。當(dāng)事人極力回避所害怕的處境，恐懼反應(yīng)與引起恐懼的對(duì)象極不相稱，他本人也知道害怕是過分的、不應(yīng)該的或不合理的，但并不能防止恐怖發(fā)作。
11.蔬菜恐懼癥
“蔬菜恐懼癥”是一種以恐怖癥狀為臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥，盡管所害怕的特定事物或處境并無(wú)危險(xiǎn)，患者還是會(huì)出現(xiàn)過分恐懼反應(yīng)。
12.周末恐懼癥
“周末恐懼癥”，一種小心新型“病毒”，正在城市里悄悄蔓延。患者的主要問題：他們并不是喜歡工作，而是除了工作之外什么都做不好。他們可能是某個(gè)崗位上的業(yè)務(wù)精英，但在如何過好自己的生活上卻一直只是個(gè)業(yè)余選手。所以，工作的時(shí)候大家在一起集體興奮，周末的閑暇時(shí)光如何度過反而成為難以作答的問題。
13.電話恐懼癥
人在情況明朗的社交環(huán)境中，最容易做出正確決定，而電話中很多情況不明，可控制因素變少，人往往采取保守的態(tài)度。而電話的另一方，就是一個(gè)情況不明的“未知”。因此作為主動(dòng)期望用電話聯(lián)系的一方，就會(huì)對(duì)未知的人際環(huán)境產(chǎn)生顧慮和猜測(cè)，尤其當(dāng)電話是打給重要客戶或上司時(shí)，這種潛在的憂慮更讓人猶豫不決，生怕時(shí)機(jī)不對(duì)撞在槍口上。
14.飯局恐懼癥
飯局恐懼癥，是指上班族因?yàn)楣P(guān)應(yīng)酬、飯局過多而產(chǎn)生的不適應(yīng)癥。不少飯局讓人頭疼，有的需要送紅包，有的是為了還人情，有的則是工作需要，還免不了喝酒傷身。為此，很多人感嘆自己患上了“飯局焦慮癥”。雖然不少人焦慮飯局，也不愿參加飯局，但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，66.0%的人認(rèn)為飯局在生活中存在一定積極作用。為什么人們熱衷組織飯局?85.2%的人認(rèn)為飯局有助于建立人際關(guān)系網(wǎng);66.5%的人覺得很多人組織飯局是為了還人情;49.6%的人感覺目的是收紅包。
15.口齒恐懼癥
口齒大家都知道是說話不流暢，往往這樣的人在一個(gè)人時(shí)候，閱讀文章就沒有種現(xiàn)象。在社交場(chǎng)合和其他人交談中就有發(fā)音障礙的現(xiàn)象出現(xiàn)，這是心理作用所致造成的心理障礙。
16.異性恐懼癥
異性恐懼癥不知是從目光上或在說話都能體現(xiàn)出來，有這樣癥狀的人對(duì)異性都是采取遠(yuǎn)離的措施，盡量避免和異性交往和說話的機(jī)會(huì)。在這樣的情況下有的能說上一句、有的干脆不說或扭頭就走也大有人在。
17.尖物恐懼癥
比如說菜刀、剪刀、針甚至是筆尖、圓規(guī)，對(duì)于尖物恐懼癥患者來說都是可怕的東西。尖物恐懼癥患者之所以對(duì)尖銳物體感到恐懼，不敢接觸尖銳物體，一方面是害怕自己被刺傷，另一方面是擔(dān)心自己會(huì)拿它們來傷人。
18.小丑恐懼癥
小丑恐懼癥自從20世紀(jì)80年代開始被人提及，隨后成為恐怖小說和電影常用的素材。小丑恐懼癥通常出現(xiàn)在兒童中，嚴(yán)重的話這種恐懼會(huì)持續(xù)到成年。小丑本該是讓人們開心的，可是為什么有人對(duì)它感到恐懼呢?也許就像一個(gè)患有小丑恐懼癥的名人、小丑臉上用油彩畫出的微笑，使我不知道他們是真的高興還是要咬我的臉。
19.過街恐懼癥
有很多人都害怕穿越街道、公路等交通要道，總覺得這會(huì)對(duì)自己的生命造成威脅，哪怕實(shí)際根本不存在這種威脅。這種恐懼癥包含有幾種類型，有的害怕寬闊的馬路，有的則害怕穿過街道上的任何地方，甚至是有紅綠燈的路口。這種恐懼癥與對(duì)汽車的恐懼不是一回事。
20.無(wú)手機(jī)恐懼癥
這幾年出現(xiàn)了一種新的恐懼癥，叫做無(wú)手機(jī)恐懼癥，又稱為“手機(jī)依賴癥”或是“無(wú)手機(jī)焦慮癥”?；颊叩陌Y狀主要表現(xiàn)為，對(duì)手機(jī)產(chǎn)生很強(qiáng)的依賴心理，若手機(jī)不在身邊就會(huì)產(chǎn)生焦慮癥狀，手機(jī)信號(hào)中斷或者手機(jī)電池沒電也令其感到不安。一些性格比較孤僻、自卑和缺乏自信的人，通常希望通過手機(jī)來減輕自己的孤獨(dú)感或者獲取重要信息，一旦失去這種聯(lián)系最容易心理不適，癥狀也體現(xiàn)得最明顯。
什么是恐懼癥
恐懼癥是對(duì)某種物體或某種環(huán)境的一種無(wú)理性的不適當(dāng)?shù)目謶指幸坏┟鎸?duì)這種物體或環(huán)境時(shí)恐懼癥患者就會(huì)產(chǎn)生一種極端的恐怖感以致會(huì)千方百計(jì)地躲避這種環(huán)境因?yàn)樗ε伦约簾o(wú)法逃脫
恐懼癥可分為三種類型：
單一或單純性恐懼癥即對(duì)某特定環(huán)境或某特定物體的恐懼如畏高畏乘電梯怕蛇怕蟲等這種單純性恐懼癥有此進(jìn)由于兒時(shí)某一次遭遇引起成長(zhǎng)后會(huì)逐步減弱但有些則在成人期驟然發(fā)生也無(wú)明顯原因單純性恐懼癥患者一般可以生活如常只需避開那些引起恐懼的因素就行了
社交恐懼癥即對(duì)公眾的注視或與他人交往都感到一種毫無(wú)根據(jù)的恐懼害怕自己的行為會(huì)帶來羞辱這種患者會(huì)回避在公眾場(chǎng)所吃飯甚至不敢利用公眾場(chǎng)所提供的種種方便
廣場(chǎng)恐懼癥即對(duì)公眾場(chǎng)所的恐懼患者害怕離開自己熟悉的“安全”地方例如家里他主要怕自己無(wú)法自我控制無(wú)力逃往安全地方
恐怖癥是以恐怖癥狀為主要臨床相的一種神經(jīng)癥患者對(duì)某些特定的對(duì)象產(chǎn)生強(qiáng)烈和不必要的恐懼伴有回避行為恐懼的對(duì)象可能是單一的或多種的如動(dòng)物廣場(chǎng)閉室登高或社交活動(dòng)等患者明知其反應(yīng)不合理卻難以控制而反復(fù)出現(xiàn)。青年期與老年期發(fā)病者居多女性更多見國(guó)外報(bào)道一般人口中的患病率為‰我國(guó)各地調(diào)查患病率的平均值為‰左右。
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