上班恐懼癥怎么治方法有哪些
如果你開(kāi)始害怕去上班，那么你可能就患上了上班恐懼癥了，那要怎么辦呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你上班恐懼癥怎么治方法有哪些，希望對(duì)你有幫助!
患上上班恐懼癥怎么辦
1.調(diào)整心態(tài)，放松心情是關(guān)鍵
春節(jié)大吃大喝大睡后，要開(kāi)始自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，恢復(fù)正常的上班節(jié)奏。心理上可能會(huì)有“一年之計(jì)在于春”的宏愿和瑣碎小事的矛盾。
建議：
?、侔滋旃ぷ鲿r(shí)可以喝點(diǎn)綠茶、花茶減壓，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張離開(kāi)了身體。
②可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下服用丹梔逍遙散、柴胡舒肝散等中藥，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼。
2.調(diào)整作息時(shí)間
長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)。
建議：
?、倏梢酝ㄟ^(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。
?、谏习嘧鍛?yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事。
3.運(yùn)動(dòng)對(duì)付節(jié)后上班神經(jīng)性厭食
節(jié)日期間吃多了，容易引起神經(jīng)性厭食;中醫(yī)認(rèn)為可適當(dāng)吃一些健胃消食藥。
建議：
①盡量吃得清淡，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃休息一下。
②參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。
導(dǎo)致上班恐懼癥的原因
1.你的工作總讓你生病
如果你每天早晨都在為上班發(fā)愁，你的工作一定有問(wèn)題，長(zhǎng)期的壓抑和焦慮的狀態(tài)會(huì)直接反應(yīng)到你身體上，你是否會(huì)經(jīng)常感冒?是不是經(jīng)常頭疼胃疼?并不是你的身體虛弱而是這份工作會(huì)毒害你的身體。
2.工作枯燥，學(xué)不到新技能
如果你的工作越來(lái)越枯燥，每天工作的內(nèi)容一成不變，越來(lái)越程式化，已經(jīng)沒(méi)有新技術(shù)可以學(xué)習(xí)，你對(duì)工作也沒(méi)有任何的興趣，就要小心了。公司裁員，必定會(huì)有你。
3.壓榨員工
如果你的公司對(duì)于員工沒(méi)有任何的培訓(xùn)計(jì)劃，從來(lái)沒(méi)有考慮過(guò)你的職業(yè)方向和身心健康。而更多的是關(guān)注目標(biāo)的完成，他們通過(guò)洗腦，使員工認(rèn)同公司的價(jià)值觀，讓員工承擔(dān)過(guò)多的責(zé)任。很多時(shí)候，員工被公司不切實(shí)際的承諾而迷惑，相信自己是受到保護(hù)的。但出了問(wèn)題，被推在前面承擔(dān)惡果的總是員工。
上班恐懼癥的自我治療法
自我鏡子技巧
相信很多人都有聽(tīng)過(guò)鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專(zhuān)家說(shuō)，每天用10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺(jué)一下自己是否相信這句話。
閱讀偉人傳記
嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己，使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過(guò)這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。
積極的自我暗示
積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個(gè)很有效的方法。每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己!”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練
治療恐懼癥并不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。
放松入靜訓(xùn)練
最后，放松入靜訓(xùn)練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥?，F(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
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