晚上打鼾怎么治療有效的方法
晚上打鼾怎么治療有效的方法
生活中，睡覺會(huì)打鼾的人不在少數(shù)，打鼾打鼾人的健康有一定影響之外，也會(huì)影響到身邊的人睡覺，盡早治療比較好，下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你晚上打鼾怎么治療有效，希望對(duì)你有幫助!
晚上打鼾怎么治療有效
1、枕頭不要太高
睡覺打鼾的患者要選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^，不能選擇太高的枕頭。有些人認(rèn)為枕頭高可以改善呼吸，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法，枕過高的枕頭反而會(huì)讓打鼾變得更嚴(yán)重。那么，我們?cè)撛趺催x擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭，要挑選柔軟一點(diǎn)，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側(cè)肩寬為宜，這樣有利于我們的呼吸。
2、床墊不要太軟
軟床墊躺上去舒服，但是對(duì)我們的脊椎不好，對(duì)打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。
3、營(yíng)造睡眠環(huán)境
好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥，在臥室里放個(gè)加濕器，能夠濕潤(rùn)鼻腔，預(yù)防打鼾。
4、睡前不要喝酒
喝酒很多時(shí)候都是在睡前，冬天睡前喝點(diǎn)酒可以暖身，但是睡前喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高、血糖升高，也會(huì)導(dǎo)致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄后就會(huì)感覺呼吸不暢，導(dǎo)致睡覺打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。
5、注意睡眠姿勢(shì)
每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢(shì)，對(duì)于睡覺打鼾者來說，最好用側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，右側(cè)臥為最佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺，我們可以用小方法來養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣，就是在睡衣的背后縫一個(gè)小口袋，然后放入一個(gè)小硬物，至于放什么大家可以自由選擇，比如網(wǎng)球、皮球，當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。
6、睡前喝點(diǎn)蜂蜜
蜂蜜是潤(rùn)喉的好幫手，睡前喝點(diǎn)蜂蜜可以幫助我們潤(rùn)滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預(yù)防打鼾。
7、減肥
不難發(fā)現(xiàn)，睡覺會(huì)打鼾的人一邊都比較肥胖，有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍，想要治療打鼾，那就減肥吧!
8、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
戒煙戒酒，多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉身體，對(duì)防治打鼾都是有幫助的。
9、花椒泡水喝
睡覺打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水沖泡一些，等水涼后喝水，堅(jiān)持服用5天可以治療打鼾。
鼾癥患者要注意什么
1、增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活飲食習(xí)慣。
2、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
3、對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
4、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。
5、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，特別是老年朋友，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。
6、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。
打鼾的十大危害
一、對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
1、打呼嚕是引起高血壓的獨(dú)立因素：患者反復(fù)發(fā)作呼吸暫停，血氧飽和度下降，外周化學(xué)感受器敏感性增強(qiáng)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致血漿兒茶酚胺、腎素-血管緊張素水平增高，血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。這種高血壓多表現(xiàn)為早晨醒來時(shí)血壓高，而且以低壓高明顯，不易用藥物控制，積極而有效的治療后多可恢復(fù)。
2、打呼?？烧T發(fā)冠心?。喝毖跏构跔顒?dòng)脈內(nèi)皮受損，脂質(zhì)易沉積在內(nèi)膜下，低氧血癥促使紅細(xì)胞生成素分泌增加，從而使紅細(xì)胞生成增多、血液黏度增加、血流緩慢，血小板在受損內(nèi)膜處聚集產(chǎn)生血栓，引起冠狀動(dòng)脈狹窄或閉塞。該類患者多在夜間發(fā)作心絞痛，服用硝酸甘油類藥物不能緩解。
3、 打呼嚕誘發(fā)心力衰竭：鼾癥患者呼吸暫停造成心肌缺血、缺氧和胸腔內(nèi)壓力改變，使心臟負(fù)荷加重，心輸出量減少，引起或加重心臟病患者的心力衰竭。
4、打呼嚕誘發(fā)心律失常：鼾癥患者可有明顯的心動(dòng)過緩，部分患者出現(xiàn)室性早搏，這種心律失常是引起患者夜間猝死的主要原因。
二、對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
病情嚴(yán)重的鼾癥患者可誘發(fā)呼吸中樞和呼吸肌功能失調(diào)，肺換氣不足，出現(xiàn)嚴(yán)重的呼吸困難體征，若呼吸暫停時(shí)間過長(zhǎng)，可出現(xiàn)急性呼吸衰竭。另外，鼾癥患者可并發(fā)夜間哮喘，發(fā)生前常有嚴(yán)重鼾聲和呼吸暫停。
三、對(duì)腦血管的影響
呼吸暫停導(dǎo)致低氧血癥，紅細(xì)胞代償增多使血液黏稠度增高;同時(shí)，缺氧使血管內(nèi)皮受損，血小板凝集，二者都導(dǎo)致血流緩慢，誘發(fā)夜間缺血性腦中風(fēng)或因夜間血壓升高而導(dǎo)致出血性中風(fēng)。
四、對(duì)神經(jīng)精神系統(tǒng)的影響
1、日間嗜睡：鼾癥患者由于夜間睡眠時(shí)反復(fù)發(fā)生呼吸暫停、缺氧且頻繁覺醒，導(dǎo)致睡眠不完整，深睡眠缺乏，表現(xiàn)為日間困倦、嗜睡，注意力難以集中。在看電視、開會(huì)、駕車等任何時(shí)間地點(diǎn)均可入睡，嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量和工作效率。因此，鼾癥患者不宜從事駕駛、高空作業(yè)等有潛在危險(xiǎn)的工作。
2、 行為異常、性格改變：長(zhǎng)期缺氧使腦細(xì)胞受損，出現(xiàn)智力減退、記憶力下降和性格改變。注意力難以集中，急躁、性情冷漠、壓抑、敏感、猜疑、焦慮、沮喪、好動(dòng)，易行為失當(dāng)，甚至被當(dāng)成精神病被送到精神病院就診。
五、對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響
打呼?？梢鹛谴x紊亂、糖耐量降低，因此在鼾癥患者中糖尿病病人比例很高。
六、兒童打鼾后果很嚴(yán)重
兒童打鼾，機(jī)體缺氧還可導(dǎo)致丘腦、垂體調(diào)節(jié)功能紊亂，生長(zhǎng)激素釋放減少，是導(dǎo)致患兒生長(zhǎng)發(fā)育緩慢的因素之一，長(zhǎng)期張口呼吸導(dǎo)致特有的腺樣體面容。
七、對(duì)泌尿系統(tǒng)的影響
由于打呼嚕呼吸暫停時(shí)，胸腔負(fù)壓增大，使回心血量增加，心房壓力增高，心鈉素的分泌增加，刺激心房利鈉因子分泌增加，腎近端腎小管鈉重吸收率降低，其臨床表現(xiàn)為夜尿增多和浮腫，嚴(yán)重者可出現(xiàn)腎功能不全的一系列表現(xiàn)。
八、性功能障礙
鼾癥患者性功能障礙者比例很高，這也和機(jī)體缺氧，睡眠障礙，睡眠片段等多種因素有密切關(guān)系，因而在鼾癥患者中婚姻生活容易出現(xiàn)故障，離婚率較其他人群明顯升高。
九、噪聲污染
打鼾引起的噪聲是噪聲聲源之一，這種噪聲已經(jīng)引起一些列社會(huì)問題，這種噪聲令同宿舍苦不堪言，更容易引起他人的窒息感。
十、其他危害
打鼾還可以引起頑固性咽喉炎、紅細(xì)胞增多癥、晨起頭痛、夜間盜汗、高血脂等。下圖是非常經(jīng)典的一個(gè)有關(guān)打鼾對(duì)身體影響的機(jī)理圖。由此可以看出，打鼾引起的并發(fā)癥這么多，而且有些又很嚴(yán)重，應(yīng)該引起我們足夠的重視!
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