社交綜合恐懼癥怎么治療好
社交綜合恐懼癥怎么治療好
很多人都對社交存有恐懼心理,漸漸的害怕與人說話,一旦和別人面對面聊天,就會產(chǎn)生呼吸困難,下面是學(xué)習啦小編為大家整理的社交綜合恐懼癥的治療方法,供大家參考。
社交綜合恐懼癥的治療方法
第一,應(yīng)當牢固地樹立起這樣的信念。
我是造物主的獨特創(chuàng)造,在這個世界上,沒有跟我完全相同的第二個人。天生我才必有用,我的存在一定會有價值,我也一定能夠找到自己存在的價值,因為我是獨一無二的!要相信自己的能力,學(xué)會在各種活動中自我提示:我并非弱者,我并不比別人差,別人能做到的我經(jīng)過努力也能做到。認準了的事就要堅持干下去,爭取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量,變自卑為自信。這樣,在任何情況下,你都會對自己說:我能干好。在工作和生活中,你就會有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài),從而在工作和生活中取得成績。
第二,要戰(zhàn)勝自己。
我們知道,世界上沒有十全十美的人,也就是說每個人都有不足之處,所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點,也不要隨意擴大自己的缺點。其實你在別人的眼中也是非常不錯的,只要我們積極與他人結(jié)交,那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。
第三,我們這里有就俗話說“天上下紗帽,你要把頭伸出去”。
用白話說就是做任何事,只要我們投入行動,那么就會有收獲。就像我們北方人學(xué)游泳,剛到水邊的時候我們害怕,下到水中之后還哆嗦,結(jié)果反復(fù)下了幾次之后就對水不怕了,呵呵,過不了十來八天我們也學(xué)會了游泳。所以針對你不敢看大人、老師的和同學(xué)的眼睛的情況做一個計劃,先和父母交談并注視他們的頭面部,當你感覺沒有恐懼了,然后再和老師交談,……循序漸進,最后達到和陌生人交談的水平。
第四,適當?shù)臅r候來點阿Q精神。
我們每個人都是學(xué)生,我們每天都在學(xué)習生存的知識、技術(shù)、技能,如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了,那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了,所以不過分在意自己課講得好與壞、所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當?shù)臅r候來點阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”,這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
社交恐懼癥的表現(xiàn)
社交恐懼癥(social phobia) 又稱社交焦慮障礙(social anxiety disorder,SAD),多在17~30歲期間發(fā)病,男女發(fā)病率幾乎相同,常無明顯誘因突然起病,中心癥狀是害怕在小團體中被人審視,一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己就不自然,不敢抬頭、不敢與人對視,甚至覺得無地自容,不敢在公共場合演講,集會不敢坐在前面,故回避社交,在極端情形下可導(dǎo)致社會隔離。常見的恐懼對象是異性、嚴厲的上司和未婚夫(妻)的父母親等,或是熟人??砂橛凶晕以u價低和害怕批評,可有臉紅、手抖、惡心或尿急等癥狀,癥狀可發(fā)展到驚恐發(fā)作的程度。
社交恐懼癥的自我治療方法
1、告訴自己,你自己能行。
2、每天試著找?guī)讉€陌生人講幾句話。
3、調(diào)整自己的心態(tài),淡然面對一切事物。
4、在你想要退縮的時候多給自己十分鐘的考慮時間。
5、告訴自己這是個挑戰(zhàn),只能面對,不能逃避。
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