如何才能有效預(yù)防心臟病
如何才能有效預(yù)防心臟病
心臟病一旦發(fā)作起來(lái)很有可能直接威脅到生命危險(xiǎn)，所以多認(rèn)識(shí)一點(diǎn)心臟病的知識(shí)有助于我們了預(yù)防心臟病。下面是小編為你推薦有效預(yù)防心臟病的方法，希望能幫到你。
有效預(yù)防心臟病的方法
1、好睡眠
質(zhì)量的睡眠就相當(dāng)于給心臟充足了電，每晚保證7~8小時(shí)的睡眠對(duì)健康最有利。大量研究證實(shí)，長(zhǎng)期缺覺(jué)或睡眠不佳會(huì)使高血壓、心臟病的發(fā)生率增加。但美國(guó)一項(xiàng)大型調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)增加患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)：每天睡眠小于6.5小時(shí)的人，心血管病的發(fā)病率上升15%，冠心病的發(fā)病率上升23%;每天睡眠超過(guò)9小時(shí)且睡眠質(zhì)量較差的人，心血管病的發(fā)病率上升63%。
2、喜蔬果
許多研究表明，多吃果蔬能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)槠渲懈缓S生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質(zhì)，能夠減少氧化反應(yīng)對(duì)血管損傷，增加血管的擴(kuò)張力，保持血管的暢通。心臟最?lèi)?ài)“吃”的果蔬包括：番茄、菠菜、石榴、西蘭花、辣椒等。
3、愛(ài)大笑
美國(guó)哥倫比亞大學(xué)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)10年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，喜悅、興奮、樂(lè)觀(guān)、滿(mǎn)足等積極情緒每上升一個(gè)等級(jí)，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降22%。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，歡笑可以釋放壓力，保護(hù)血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。因此，每天和身邊的同事、親人、朋友談笑風(fēng)生，放聲大笑，心臟將因此受益。當(dāng)然也要避免大笑過(guò)度導(dǎo)致“喜傷心”。
4、常運(yùn)動(dòng)
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)在2010年提出了“保持心臟健康的7個(gè)措施”，其中包括每周不少于150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。英國(guó)倫敦圣瑪麗醫(yī)院心臟病專(zhuān)家羅布·黑克斯教授也提出，散步、慢跑、跳繩、自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)都可增強(qiáng)心臟功能。運(yùn)動(dòng)對(duì)有心臟病史的患者也有益，但需注意量力而行，循序漸進(jìn)。2009年的歐洲心血管病學(xué)會(huì)會(huì)議上，德國(guó)科學(xué)家萊內(nèi)·韓布利切特研究發(fā)現(xiàn)，心臟病患者每周規(guī)律運(yùn)動(dòng)，一年后相當(dāng)一部分人心臟病不再?gòu)?fù)發(fā)。同時(shí)，多位與會(huì)專(zhuān)家達(dá)成共識(shí)，應(yīng)鼓勵(lì)冠心病患者積極運(yùn)動(dòng)。比如，心肌梗死病人康復(fù)期可以慢慢試著在床上動(dòng)動(dòng)手腳，漸漸試著下地行走，慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)監(jiān)測(cè)心跳，逐漸開(kāi)始進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。但心臟病患者要注意，天氣太熱或太冷時(shí)最好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
心臟病人適合吃的食物
一、魚(yú)類(lèi)
比大多數(shù)肉類(lèi)所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，能增加血液中“好”的膽固醇，協(xié)助清除“壞”的膽固醇。
二、黃豆及其制品
含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。
三、黑芝麻
含有豐富的維生素E，對(duì)維持血管壁的彈性作用巨大;另外，其中含有豐富的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。
四、黑木耳
由于黑木耳具有獨(dú)特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用，所以又有“天然抗凝劑”之美稱(chēng)，對(duì)防治冠心病和心腦血管病十分有益。
五、堅(jiān)果類(lèi)
杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。杏仁、山核桃和花生都有助于保護(hù)心臟，但每天只要吃1把(大約42克)即可，不可以多吃。
心臟病人的飲食注意事項(xiàng)
一、食鹽的限制：
含鹽份高的食物應(yīng)盡量避免如：
1、調(diào)味品—食鹽、醬油、味精、烏醋、蕃茄醬等。
2、腌制品—泡菜、醬菜、豆腐乳、鹵味等。
3、臘味—香腸、火腿、臘肉等。
4、罐頭—蔬菜罐、肉罐等。
5、其他—速食面、咸面包、多量之芹菜汁、胡蘿卜汁等。
二、一餐之進(jìn)食量宜少，一天之總熱量應(yīng)限制。
每餐求七分飽即可，一天之三餐飲食量，應(yīng)求平均為宜。 或少量多餐亦可。或少量多餐亦可。 熱量之?dāng)z取量，應(yīng)以維持標(biāo)準(zhǔn)體重為準(zhǔn)，不宜過(guò)量。
三、油脂〔尤其是動(dòng)物性脂肪〕之限制。
肉類(lèi)盡量用瘦肉部份，勿食肥肉、雞皮、鴨皮等。 避免油炸、油煎或油酥之食物。避免油炸、油煎或油酥之食物。 烹調(diào)宜采用植物油，勿用動(dòng)物油。
四、攝取均衡的飲食。
如蔬菜、水果、油脂類(lèi)〔植物油〕、五谷類(lèi)、魚(yú)肉〔瘦〕、蛋、奶、豆類(lèi)。
五、避免攝取過(guò)多的糖類(lèi)及淀粉預(yù)防肥胖。
如砂糖、糖果、饅頭、面包、蕃薯、芋頭、玉米等。
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