焦慮癥該怎么去預防才好
焦慮癥該怎么去預防才好
現(xiàn)在生活壓力大,越來越多人患上焦慮癥。焦慮癥看起來不是什么特別大的疾病,但是給人們生活和社交帶來了很多的影響。在平時我們該如何去預防好呢?下面是小編為你推薦焦慮癥的預防方法,希望能幫到你。
焦慮癥的預防方法
1、建立自信:自信是治愈神經(jīng)性焦慮的前提條件。一般來說,異常焦慮的人,往往是夸大自己失敗的可能性,懷疑自己完成任務(wù)和應付事變的能力,不僅失去了自信心,也失去了自尊心,盼望別人支持和幫助。因此,作為一個神經(jīng)性焦慮患者,首先要正確認識和評價自己,相信自己有能力克服困難,不要妄自菲薄。
2、學會放松:焦慮的最大無敵是緊張,因此學會適當?shù)姆潘墒强朔箲]的關(guān)鍵。自我松弛法就是使自己想象中的威脅逐步減弱。當最弱的情境出現(xiàn)時,不要馬上停止,要繼續(xù)進行一下,一直到想象不到任何威脅、體驗不到焦慮時才終止?;颊唠S著恐懼的消失,焦慮癥也就痊愈了。
3、時常反?。涸S多人習慣于在自己受到挫折時把經(jīng)歷過的體驗或欲望壓抑到自己無意識中去,并以此來擺脫不愉快的體驗。但這些被壓抑的情緒體驗并未完全消失,而是潛伏起來,久而久之,便發(fā)生焦慮癥,這時的患者只會感到痛苦,而找不到病源。在這種情況下,患者如果進行自我反省,毫不保留地把苦情訴說出來,焦慮的癥狀便可隨之消失。
4、適當轉(zhuǎn)移:焦慮者頭腦中的問題成堆,百思不得其解,十分痛苦。在這種情況下,可采取自我轉(zhuǎn)移的方法,如參加體育活動,或參加勞動,以轉(zhuǎn)移注意方向,轉(zhuǎn)換思維對象,這樣,從精神上減輕負擔,促進身心健康。
焦慮癥早期常見癥狀
1、情緒的改變
患者最突出的癥狀是持久的情緒低落,表現(xiàn)為表情陰郁,無精打采、困倦、易流淚和哭泣?;颊叱S?ldquo;郁郁寡歡”、“凄涼”、“沉悶”、“空虛”、“孤獨”、“與他人好像隔了一堵墻”之類的詞來描述自己的心情。
患者經(jīng)常感到心情壓抑、郁悶,常因小事大發(fā)脾氣。在很長一段時期內(nèi),多數(shù)時間情緒是低落的,即使其間有過幾天或1~2周的情緒好轉(zhuǎn),但很快又陷入抑郁。
2、認知改變
患者對日?;顒尤狈εd趣,對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快,常常自卑、自責、內(nèi)疚。常感到腦子反應遲鈍,思考問題困難。遇事老向壞處想,對生活失去信心,自認為前途暗淡,毫無希望,感到生活沒有意義,甚至企圖自殺。
3、意志與行為改變
患者意志活動減低,很難專心致志地工作,盡管他們可能有遠大理想和抱負,但很少腳踏實地去做。他們想?yún)⑴c社交,但又缺乏社交的勇氣和信心?;颊咛幪幈憩F(xiàn)被動和過分依賴,心理上的癥結(jié)在于不愿負責任。一般說,抑郁性神經(jīng)癥很少自殺,但也有部分患者感覺活著空虛,人生乏味,聲稱想死。
4、軀體癥狀
約80%的病例,以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺,有些癥狀可以長期存在,但無明顯加重或緩解。這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失。
焦慮癥的影響因素
1、就業(yè)
患焦慮癥從某種意義上說,是對未來失去信心的表現(xiàn)。現(xiàn)在工作不好找,有人選擇繼續(xù)讀書,讀完本科,讀研究生,讀完研究生,讀博士等等,這些壓力讓一些人喘不過氣來,而患上焦慮癥。
2、經(jīng)濟
坐在課堂里,擔心下周的生活費,下學期的學費,這樣讀書誰都會感到絕望。雖然現(xiàn)在有獎學金,助學基金,援學貸款……真正幫助到的人也不一定是貧困,沒錢讀書是受罪,貧窮到自殺,社會也應負上不可推卸的責任。
3、感情
昔人已乘寶馬去,此地空聞舊人哭。這是大學愛情的真實寫照,在校時戀愛,畢業(yè)就分手的情況很普遍,感情本來就是雙方面的,不好預知結(jié)果。最后有的走的灑脫,有的卻放不下,有些生活經(jīng)歷不夠的就鉆了死胡同,患上了焦慮癥。
猜你喜歡:
1.心理疾病怎么預防