焦慮癥有什么自我治療的方法
焦慮癥有什么自我治療的方法
在生活工作壓力下,人大多都處于與一種焦慮的狀態(tài)。長期在焦慮的狀態(tài)下會讓我們的身體健康受損,常表現(xiàn)為頭暈頭痛、便秘腹瀉、注意力不集中等。我們在平時可以自我治療嗎?下面是小編為你推薦焦慮癥自我治療的方法,希望能幫到你。
焦慮癥自我治療的方法
學會放松是最重要的
過于緊張的情緒是一切精神疾病的源頭,因此,焦慮癥者想要自我治療,首先要學會自我放松,患者可以在精神狀態(tài)比較的情況下,想象一些危險情景,先想象最弱的情景,根據(jù)自身情況后可慢慢加深,至慢慢習慣,病情會出現(xiàn)好轉(zhuǎn)。
嘴巴是用來說話的
焦慮癥者不要把心中的情緒進行壓制,因此,這種不良情緒并不消失,它仍會潛伏在你的潛意識中,當你病發(fā)時,便會爆發(fā)出來,所以要學會說,學會傾訴,把心里有苦悶發(fā)泄出現(xiàn),這樣更有利于焦慮癥的自愈。
轉(zhuǎn)移注意力
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,常常會胡思亂想、坐立不安,非常痛苦,此時,可以轉(zhuǎn)移注意力,做些能消耗體力的事情或者看一些有意義的書籍,可以讓你忘記焦慮的原因,得到放松并緩解。
自信是必要前提
沒有自信心什么事情也做不了,焦慮癥者要樹立良好的自信心,給自己充分的信心和勇氣,才能面對疾病,而且每增加一次自信的同時,焦慮程度也會降低一些,等你充分自信了,焦慮癥便可全愈。
焦慮的癥狀表現(xiàn)
1、緊張:緊張,或者壓力,是焦慮的常見表現(xiàn)。面臨意向重要人物尤其是沒有把握的新任務或挑戰(zhàn)時,都會感到進展
2、不安、擔心和憂慮:雖然緊張十分常見,但人們不可能認為緊張是焦慮的表現(xiàn),而常常將面臨各種困難時的不安、擔心和憂慮認為是焦慮的典型表現(xiàn)。
3、恐懼:人們熟悉恐懼,但常常不會認為恐懼是焦慮,而且將恐懼看成是與焦慮不同的情感。實際上,恐懼是一類強烈焦慮。
焦慮癥的危害
總是心神不定
長期感到焦慮的人,常常會心神不定、坐臥不安、注意力無法集中、甚至驚慌失措等,而些發(fā)展成輕度焦慮癥者,還可表現(xiàn)出發(fā)作性或是持續(xù)性的莫名害怕、緊張、恐懼等,有些情緒會很激動,對什么事情都不滿意,還經(jīng)常會有一種期待性的危險感,覺得災難降臨。
一定會失眠
由于一直處于焦慮的情緒之中,無法控制自己,讓神經(jīng)系統(tǒng)完全的鎮(zhèn)定下來,自然很難會有好的睡眠質(zhì)量,并且,失眠又會加重焦慮現(xiàn)象,進而陷入一個惡性循環(huán)之中,而一直失眠再加情緒焦慮,又會導致面部長斑,內(nèi)分泌失調(diào),損傷內(nèi)臟等。
影響生長發(fā)育
若是兒童,青春期的孩子感到焦慮,那么,會影響到孩子的生長發(fā)育。心理壓力大、長時間處于焦慮狀態(tài),導致生長激素分泌水平降低,影響到身高發(fā)育,而且焦慮帶來失眠,又會是另一種傷害。
增加心臟病的死亡率
一個人如果長期感到焦慮,而且還遲遲不調(diào)節(jié)狀態(tài),那么,會大大增加心臟負擔,資料統(tǒng)計顯示,長期焦慮的人中,約有25%的人有心臟病,而且,對于女性患者來說,常感焦慮的人死亡率會比普通人高23%。
癌癥發(fā)生率更高
現(xiàn)代醫(yī)學科學發(fā)現(xiàn),焦慮情緒可以直接影響到人體的抵抗力和免疫力,而當機體的防御系統(tǒng)功能下降后,癌癥就容易趁虛而入,有許多患有乳腺癌、子宮癌的女性患者,普遍存在常有焦慮之感。
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