治療焦慮癥的方法有哪些
治療焦慮癥的方法有哪些
焦慮癥是目前很常見的一種精神疾病，很多朋友可能都多多少少的出現(xiàn)過焦慮癥的問題，該如何去治療好呢?下面是小編為你推薦治療焦慮癥的方法，希望能幫到你。
治療焦慮癥的方法
1、嘗試自我松弛
即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮，此時便算終止。
2、采取自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。
3、要樂觀
焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當發(fā)生焦慮癥的時候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就。或者是想象一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著樂觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復(fù)自信的情況。
4、學(xué)會自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
5、為自己增強信心
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
焦慮癥的癥狀
1、反復(fù)傾訴
有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反復(fù)傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。
2、肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴，焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。
3、非理性的恐懼
恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮癥在作怪了。
4、驚恐發(fā)作
表現(xiàn)為突如其來的恐懼感和無助感，常持續(xù)幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。
5、睡眠質(zhì)量下降
難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來后也難以平靜。
6、重溫傷害
一項研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。
7、過度擔心
廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。若一周擔憂超過4天，持續(xù)半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。
8、慢性消化不良
胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體癥狀表現(xiàn)出來。最為常見的是腸易激綜合征，表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。
患上焦慮癥的危害
1、影響兒童身高
這一點主要針對青少年兒童。在一定程度上，心理因素會影響兒童的生長發(fā)育，長時間處于焦慮情緒下的兒童，體內(nèi)的生長激素分泌水平會降低，從而導(dǎo)致身體發(fā)育緩慢，個子矮小，對孩子的成長是極為不利的。
2、容易造成失眠
焦慮癥影響的可不是一天兩天的睡眠問題，一項研究表明，焦慮癥可能導(dǎo)致長期的睡眠問題，可長達6個月或者更長。而長期失眠反過來也會增加焦慮的程度，有些患者還可能因失眠而患上抑郁癥。
3、增加癌變幾率
眾所周知，人在虛弱的時候各種疾病就會趁虛而入?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人在受到外界影響或打擊出現(xiàn)焦慮的時候，會長期處于緊張、壓抑、恐懼、沮喪的情緒之中，身體的抵抗力和免疫力急劇下降，癌癥就會隨之而來。這點女性尤為明顯，得過乳腺癌、子宮癌的大都是比較焦慮的人。
4、易患心臟疾病
據(jù)報道，容易產(chǎn)生焦慮的男性大約有四分之一會患上心臟疾病，而且自殺的概率比常人高出了23%左右，女性焦慮癥患者的自殺率同樣比正常人高出了23%。在焦慮癥患者中，有20%左右的人容易患上心房纖維性顫動，如果這種顫動不及時消除，就會導(dǎo)致心臟停止跳動，造成死亡。
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