解決孕期失眠的方法有哪些
解決孕期失眠的方法有哪些
孕期失眠是令很多孕媽媽頭痛的事，而且孕婦失眠還會(huì)增加早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。該怎么辦才好呢?下面是小編為你推薦解決孕期失眠的方法，希望能幫到你。
解決孕期失眠的方法
1、補(bǔ)充B族維生素
孕婦在飲食上要注意營養(yǎng)，也要注意吃一些有輔助作用的食物。菠菜就是孕期一道很好的蔬菜，它含有豐富的孕期所需的葉酸，還有大量的維生素B，而維生素B不僅可以預(yù)防失眠，還對孕婦的盆腔有保護(hù)作用，避免受到感染。
2、準(zhǔn)爸爸合力解決孕媽媽失眠
很多孕媽媽睡不好或許是寶寶太皮了，而胎教是一項(xiàng)很重要的環(huán)節(jié)，特別是在寶寶有了胎動(dòng)之后，準(zhǔn)爸爸也應(yīng)該多和寶寶互動(dòng)溝通，可以試著給寶寶講睡前故事，講完故事就要安撫寶寶睡覺了。堅(jiān)持一個(gè)星期就能看到效果，如果寶寶習(xí)慣了聽故事，只要一天不講，估計(jì)他可以鬧騰一晚讓孕媽媽無法入睡，胎教是一個(gè)很神奇的事，可以多嘗試。
最后，孕媽媽也要注意多走動(dòng)走動(dòng)，培養(yǎng)愛好，在孕期可能會(huì)因?yàn)橐恍┬∈露绊懙叫那椋獙W(xué)會(huì)放松自己，可以夫妻兩人一起對孩子進(jìn)行溝通，這樣不僅有利于胎教，還增進(jìn)了夫妻的感情，一舉兩得。
導(dǎo)致孕婦失眠的主要原因
1、生理因素
因?yàn)榕嗽趹言泻?，身體會(huì)有一些特別的變化，如激素，內(nèi)分泌等變化都會(huì)讓孕婦失去原本的平衡狀況，加上早期如果還有嚴(yán)重的孕反應(yīng)，又或者在后期由于胎兒不斷長大導(dǎo)致孕婦的一些臟器受到壓迫，如夜尿多、或因內(nèi)臟被壓難受從而引發(fā)一系列情緒上的變化等等都會(huì)影響孕婦的睡眠。
2、睡姿的改變
都知道孕中后期的最佳睡姿是向左邊睡，而人們平時(shí)睡覺的時(shí)候要么是仰臥，要么是向右邊睡。突然要改成左側(cè)睡會(huì)讓很多孕婦都不習(xí)慣，但如果一個(gè)翻身仰臥或靠右則睡則可能會(huì)壓迫到膀胱又或者會(huì)讓寶寶不舒服而亂動(dòng)，這樣也會(huì)影響到孕婦的睡眠，加上如果長期保持一個(gè)姿勢睡覺也會(huì)不舒服。
3、飲食的改變也會(huì)影響睡眠
孕婦在孕期的飲食是要非常注意的，而且在整個(gè)孕期的口味變化也不一樣，而家人一般都會(huì)盡量滿足孕婦的飲食需求，只要不是那種對寶寶可孕婦有傷害的食物都是使命必達(dá)，又或者由于口味的變化突然特別想吃某些食物，但卻不能吃的，這時(shí)也會(huì)影響心情。而且孕婦由于容易餓，可能還會(huì)吃上宵夜，一個(gè)不小心吃太飽也會(huì)影響睡眠。
4、孕婦還要注意補(bǔ)鈣避免抽筋
雖然抽筋不一定是由于缺鈣引起的，但是孕婦確實(shí)是容易缺鈣的群體，因?yàn)閷殞毜拟}都要從孕婦身上攝取，以確保骨骼的發(fā)育。還有睡姿不對也會(huì)引起抽筋，晚上如果睡得好好的，突然小腿抽痛，是誰都睡不好，何況是孕婦。
失眠的類型
一：肝郁化火：多由 惱怒煩悶 而生，表現(xiàn)為少 寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。
二：痰熱內(nèi)擾：常由飲食不節(jié)，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導(dǎo)致腸胃受熱，痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數(shù)。
三：陰虛火旺： 多因身體虛 精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨(dú)亢，表現(xiàn)為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細(xì)數(shù)。
四：心脾兩虛：由于年邁體虛，勞心傷神或久病大病之后，引起氣虛血虧，表現(xiàn)為多夢易醒，頭暈?zāi)垦＃衿７α?，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細(xì)弱。
五：心膽氣虛：由于突然受驚，或耳 聞巨響，目暏異物，或涉險(xiǎn)臨危，表現(xiàn)為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細(xì)弦。
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