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      解決孕期失眠的方法有哪些

      時(shí)間: 羽彤 1138 分享

      解決孕期失眠的方法有哪些

        孕期失眠是令很多孕媽媽頭痛的事,而且孕婦失眠還會(huì)增加早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。該怎么辦才好呢?下面是小編為你推薦解決孕期失眠的方法,希望能幫到你。

        解決孕期失眠的方法

        1、補(bǔ)充B族維生素

        孕婦在飲食上要注意營養(yǎng),也要注意吃一些有輔助作用的食物。菠菜就是孕期一道很好的蔬菜,它含有豐富的孕期所需的葉酸,還有大量的維生素B,而維生素B不僅可以預(yù)防失眠,還對孕婦的盆腔有保護(hù)作用,避免受到感染。

        2、準(zhǔn)爸爸合力解決孕媽媽失眠

        很多孕媽媽睡不好或許是寶寶太皮了,而胎教是一項(xiàng)很重要的環(huán)節(jié),特別是在寶寶有了胎動(dòng)之后,準(zhǔn)爸爸也應(yīng)該多和寶寶互動(dòng)溝通,可以試著給寶寶講睡前故事,講完故事就要安撫寶寶睡覺了。堅(jiān)持一個(gè)星期就能看到效果,如果寶寶習(xí)慣了聽故事,只要一天不講,估計(jì)他可以鬧騰一晚讓孕媽媽無法入睡,胎教是一個(gè)很神奇的事,可以多嘗試。

        最后,孕媽媽也要注意多走動(dòng)走動(dòng),培養(yǎng)愛好,在孕期可能會(huì)因?yàn)橐恍┬∈露绊懙叫那椋獙W(xué)會(huì)放松自己,可以夫妻兩人一起對孩子進(jìn)行溝通,這樣不僅有利于胎教,還增進(jìn)了夫妻的感情,一舉兩得。

        導(dǎo)致孕婦失眠的主要原因

        1、生理因素

        因?yàn)榕嗽趹言泻?,身體會(huì)有一些特別的變化,如激素,內(nèi)分泌等變化都會(huì)讓孕婦失去原本的平衡狀況,加上早期如果還有嚴(yán)重的孕反應(yīng),又或者在后期由于胎兒不斷長大導(dǎo)致孕婦的一些臟器受到壓迫,如夜尿多、或因內(nèi)臟被壓難受從而引發(fā)一系列情緒上的變化等等都會(huì)影響孕婦的睡眠。

        2、睡姿的改變

        都知道孕中后期的最佳睡姿是向左邊睡,而人們平時(shí)睡覺的時(shí)候要么是仰臥,要么是向右邊睡。突然要改成左側(cè)睡會(huì)讓很多孕婦都不習(xí)慣,但如果一個(gè)翻身仰臥或靠右則睡則可能會(huì)壓迫到膀胱又或者會(huì)讓寶寶不舒服而亂動(dòng),這樣也會(huì)影響到孕婦的睡眠,加上如果長期保持一個(gè)姿勢睡覺也會(huì)不舒服。

        3、飲食的改變也會(huì)影響睡眠

        孕婦在孕期的飲食是要非常注意的,而且在整個(gè)孕期的口味變化也不一樣,而家人一般都會(huì)盡量滿足孕婦的飲食需求,只要不是那種對寶寶可孕婦有傷害的食物都是使命必達(dá),又或者由于口味的變化突然特別想吃某些食物,但卻不能吃的,這時(shí)也會(huì)影響心情。而且孕婦由于容易餓,可能還會(huì)吃上宵夜,一個(gè)不小心吃太飽也會(huì)影響睡眠。

        4、孕婦還要注意補(bǔ)鈣避免抽筋

        雖然抽筋不一定是由于缺鈣引起的,但是孕婦確實(shí)是容易缺鈣的群體,因?yàn)閷殞毜拟}都要從孕婦身上攝取,以確保骨骼的發(fā)育。還有睡姿不對也會(huì)引起抽筋,晚上如果睡得好好的,突然小腿抽痛,是誰都睡不好,何況是孕婦。

        失眠的類型

        一:肝郁化火:多由 惱怒煩悶 而生,表現(xiàn)為少 寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。

        二:痰熱內(nèi)擾:常由飲食不節(jié),暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,導(dǎo)致腸胃受熱,痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食,苔黃膩,脈滑數(shù)。

        三:陰虛火旺: 多因身體虛 精虧,縱欲過度,遺精,使腎陰耗竭,心火獨(dú)亢,表現(xiàn)為心煩不寐,五心煩熱,耳鳴健忘,舌紅,脈細(xì)數(shù)。

        四:心脾兩虛:由于年邁體虛,勞心傷神或久病大病之后,引起氣虛血虧,表現(xiàn)為多夢易醒,頭暈?zāi)垦#衿7α?,面黃色少華,舌淡苔溥,脈細(xì)弱。

        五:心膽氣虛:由于突然受驚,或耳 聞巨響,目暏異物,或涉險(xiǎn)臨危,表現(xiàn)為噩夢驚擾,夜寐易醒,膽怯心悸,遇事易驚,舌淡脈細(xì)弦。


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