亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 方法百科 > 保健治療方法 >

      新手自學(xué)瑜伽的方法有哪些

      時(shí)間: 豐羽1185 分享

        新手自學(xué)瑜伽的方法,剛開始練習(xí)瑜伽都是比較困難的,很多人也會(huì)選擇去瑜伽館練習(xí),那么新手自學(xué)瑜伽該怎么練?接下來小編為大家介紹主要方法,一起來看看吧!

        新手自學(xué)瑜伽的方法

        1、新學(xué)員都很想要知道他或她必須投入的時(shí)間,也想知道他需要花多少天帶有瑜伽精神地努力,想知道他需要多久才能達(dá)到瑜伽的目標(biāo)。但瑜伽并不是一個(gè)目標(biāo),它是一個(gè)生命的過程,是讓我們學(xué)習(xí)回歸本性自然,豐富生活,提高生活質(zhì)量,意識(shí)到內(nèi)在意義后,我們會(huì)毫無壓力的投入整個(gè)生命,投入畢生的時(shí)光去感悟。

        2、瑜伽的學(xué)習(xí)和其他學(xué)習(xí)不同,這是身體訓(xùn)練和理論實(shí)踐知識(shí)的共同學(xué)習(xí),所以,學(xué)習(xí)時(shí)間不是固定的,要根據(jù)每個(gè)人的身體情況和學(xué)習(xí)接受能力來決定。

        3、目前國(guó)內(nèi)培訓(xùn)瑜伽教練的機(jī)構(gòu)繁多,魚龍混雜,尤其是在課程設(shè)置和培訓(xùn)時(shí)間上差別很大。國(guó)內(nèi)瑜伽教練大多分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)。學(xué)程三十天到九十天不等,讓很多想要從事瑜伽教練職業(yè)的人無從選擇。自學(xué)的話,一般來說,悟性好,學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)員,大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。

        4、瑜伽和其他的運(yùn)動(dòng)是不一樣的,都是需要在很長(zhǎng)時(shí)間的修煉并且在有專業(yè)教練指導(dǎo)下才可能完成的。所以,勸誡那些想要跟隨光盤等影視書籍教材學(xué)習(xí)瑜伽的人們,最好還是在由專業(yè)教師的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽的練習(xí),如果實(shí)在沒有條件的話,也最好可以有機(jī)會(huì)請(qǐng)教請(qǐng)教專業(yè)的教師,自己應(yīng)該怎樣入門等等之類的問題。

        5、瑜伽最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來練習(xí),許多人因?yàn)樯习嗟木壒剩刻於家诠潭ǖ臅r(shí)間去會(huì)館練習(xí)幾乎不可能,另外由于大部分的會(huì)館每天的課程都會(huì)有不同的安排,這些都使得我們無法每天練習(xí)瑜伽。另外,加上有些不正規(guī)的會(huì)館衛(wèi)生問題,比如說瑜伽墊的清潔之類的,也不如自己家里的干凈,所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。

        如何讓身體更加柔軟

        1、腿抬伸

        坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。

        2、膝夾手

        兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

        3、體放松

        端坐座位上,全身放松,眼微閉屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長(zhǎng)。

        4、頭俯仰

        頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

        5、頭側(cè)屈

        頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。

        6、頭繞環(huán)

        頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

        7、肩聳動(dòng)

        肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

        8、體側(cè)轉(zhuǎn)

        坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

        9、壓腿

        壓前腿:

        背部挺直,以腹部力量帶動(dòng)身體向前壓腿,肩和腿之間保留一些距離,最好做到肚皮貼腿。

        壓旁腿:

        當(dāng)腰往身體一側(cè)彎曲時(shí),要立柱腰椎和尾椎,身體在上段腰椎和下段胸椎處彎曲。

        壓后腿:

        肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)要在同一個(gè)平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后壓。

        10、下叉

        橫劈:

        在橫劈之前,我們可以先練習(xí)蛙跳,讓身體的大小胯放松弛。

        縱劈:

        在縱劈時(shí)要特別注意后面的腿一定要開外伸直。


      3968556