一日之計(jì)在于晨，早上的新一天的開始，同時(shí)也是重要的養(yǎng)生時(shí)間，如果在此時(shí)可以養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，并多加堅(jiān)持，對(duì)身體將大有裨益。接下來(lái)小編為大家介紹主要內(nèi)容，一起來(lái)看看吧!

　　早上醒來(lái)，不要立即起床

　　當(dāng)人們睡覺(jué)時(shí)，大腦皮層處于休眠狀態(tài)，壓抑狀態(tài)。生理功能僅僅能維持低速運(yùn)行，心跳減緩，血壓偏低。如果我們立即醒來(lái)就開始快速行動(dòng)，很容易導(dǎo)致心腦血管疾病患者的意外。

　　例如，當(dāng)你聽到鬧鐘時(shí)，你以迅雷不及掩耳之勢(shì)坐起來(lái)，砰地一聲關(guān)上鬧鐘。這些都是我們起床時(shí)的“極度危險(xiǎn)行為”。

　　所以早上醒來(lái)，一定要花5分鐘來(lái)喚醒身體。

　　做一些小動(dòng)作進(jìn)行熱身，如伸懶腰、踢踢腿等，使心臟跳動(dòng)更快，改善大腦的血液供應(yīng)狀況。

　　完成上述動(dòng)作后，你可以像平常一樣穿衣服、上廁所。

　　早上醒來(lái)，喝一杯溫開水

　　當(dāng)人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，身體的生理活動(dòng)其實(shí)沒(méi)有中斷，大量的水通過(guò)皮膚和呼吸道被消耗。起床后喝一杯水可以補(bǔ)充身體新陳代謝所丟失的水分，使大腦迅速恢復(fù)。

　　早上起床第一杯水要喝什么樣的水?這個(gè)問(wèn)題，沒(méi)有絕對(duì)的答案，但對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，建議喝溫開水。溫開水可以降低血液粘度，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　提醒：早上起床時(shí)，不要做這兩件事

　　一、不要用力排便

　　很多人起床后都有排便的習(xí)慣。這里有個(gè)溫馨提醒：在強(qiáng)迫排便時(shí)，腹部壓力會(huì)增加，接著血壓會(huì)緩慢上升，心率也會(huì)增加。

　　如果中老年患者或慢性病患者(經(jīng)常大便不暢)或便秘，血壓會(huì)升高。這會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，并可能導(dǎo)致心肌梗死。

　　建議：

　　(1)首先，如果你排便通暢而方便，你可以沖進(jìn)廁所。如果你排便不順利不方便，你可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用通便藥物。平時(shí)，你可以多吃高纖維的蔬菜幫助你自己潤(rùn)腸排便，避免對(duì)心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。

　　(2)排便時(shí)間最好為3～5分鐘。長(zhǎng)時(shí)間坐在馬桶里對(duì)你的健康不利。容易引起其他疾病，如痔瘡。

　　二、晨練時(shí)不要太勞累

　　早晨，人體的生理節(jié)奏并沒(méi)有動(dòng)起來(lái)，能量、體力等都沒(méi)有得到充分調(diào)動(dòng)。這時(shí)，如果做慢跑、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)，很有可能使人覺(jué)得不適。

　　建議：

　　選擇一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，散步，太極等。