上班族科學(xué)的健身方法有哪些
隨著工作壓力的增大,上班族鍛煉身體的時間越來越少,這是不利于身體健康的。那么你知道上班族科學(xué)的健身方法有哪些嗎?一起來看看吧。
上班族科學(xué)的健身方法
1、循環(huán)鍛煉法
循環(huán)鍛煉法顧名思義就是由幾個不同的練習(xí)點形成的。當(dāng)你完成了一個練習(xí)點后,就要立刻轉(zhuǎn)移到下一個練習(xí)點,然后再次跟上。當(dāng)你完成了一整套動作之后,就算已經(jīng)完成了一次循環(huán)。其實,循環(huán)鍛煉法對大家的技術(shù)要求不高,而且還可以獲得綜合鍛煉!
2、變換鍛煉法
變換鍛煉法可以調(diào)理生理負荷,增加興奮性、提高鍛煉興趣,減緩疲勞和厭倦情緒,最終達到高鍛煉的效果。如果你是初次參加這種鍛煉,就可以多做一些誘導(dǎo)性練習(xí)和輔助性練習(xí)。此后隨著你鍛煉技術(shù)的提高,就可以加大練習(xí)的難度。
3、負重鍛煉法
負重鍛煉就是利用啞鈴、沙袋、杠鈴等重物來鍛煉身體,最終增強自己的體力。這樣的鍛煉方法,不但可以提高人體的免疫力,還有利于身體疾患的恢復(fù)。但是,負重鍛煉法一般只適合有一定鍛煉基礎(chǔ)的上班族哦!
上班族吃什么好
1、早餐以奶豆蛋果蔬為主
據(jù)營養(yǎng)專家分析,早餐其實是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物,以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮(zhèn)靜作用,使大腦無法達到最佳狀態(tài)。
2、午餐以肉魚禽蛋豆為主
午餐是補充能量最關(guān)鍵的一餐,除了要補充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。
3、晚餐以五谷食物類為主
俗話說“晚飯少一口,活到九十九”,由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗并不大。晚餐不可暴飲暴食,講究量少質(zhì)高,可以應(yīng)選擇碳水化合物為主的食物,這樣可以促使體內(nèi)分泌胰島素,幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸。