什么方法可以健康減肥
你心中是否也常存疑問:究竟什么方法可以健康減肥?下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的幾種方法,希望對大家有所幫助。
什么方法可以健康減肥:健康鍛煉選單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速,同時也強化了微血管組織。
提示:自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。
什么方法可以健康減肥:健康呼吸選登山
登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示:登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。鍛煉結(jié)束時,要放松一下,使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
什么方法可以健康減肥:健康飲食助瘦身
一:蘋果蛋餅
主料:蘋果、雞蛋
輔料:鮮奶、糖、色拉油
做法:
1、將雞蛋打散,加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核,切片。
2、將平底鍋加油燒熱,慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。
3、將蘋果片平鋪在蛋餅上,待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎另一面,裝盤即可。
二:果香脆卷
主料:翠玉蘋果2個、魚肉、哈密瓜半個
輔料:春皮卷4張、蔥、姜、鹽、淀粉、植物油適量
做法:
1、將魚肉切片,用適量蔥、姜和調(diào)味料腌制10分鐘入味。
2、把蘋果與哈密瓜去籽去皮,切成同魚肉大小的片狀,用淀粉調(diào)成糊狀。
3、用春卷皮卷住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀,用淀粉糊粘牢,入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。將每塊對切排入盤中即可。
三:蘋果什錦飯
主料:白米飯、嘎啦果、火腿片
輔料:番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精
做法:
1、將蘋果洗干凈切丁,用鹽水泡一下,撈起,瀝干水備用。
2、番茄、火腿切塊;芹菜洗凈切丁,備用。
3、放油熱鍋,將芹菜丁炒香,加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒,之后再放適量的調(diào)味料翻炒,最后融合熟米飯,以大火迅速炒勻即可。
四:蕓豆紅豆粥
主料:米、紅豆、蕓豆
輔料:味精、食鹽適量
做法:
1、先將米和紅豆分別洗干凈。
2、一同放入鍋中加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰后再轉(zhuǎn)小火。
3、待水分全部蒸發(fā)后加入蕓豆,同時放適量的味精和食鹽調(diào)味,繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。
五:扁魚白菜湯
主料:大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇
輔料:食鹽
做法:
1、將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗干凈,白菜、蒟蒻切片;香菇切絲。
2、把扁魚泡水洗干凈。
3、在鍋內(nèi)放適量的水,待水煮開后,放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個小時,調(diào)和適量鹽即可。