有效健康減肥方法

　　減肥人士總在四處尋找減肥秘方。下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的有效健康減肥方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　有效健康減肥方法：健身球

　　一、瑜伽球熱身動(dòng)作

　　雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。

　　二、最大可能地舒展全身肌肉

　　雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫(huà)圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著

　　三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步

　　這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來(lái)很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說(shuō)還有放松肌肉的功效哦。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。

　　四、瘦腰提臀的效果顯著

　　雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!

　　動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。

　　五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：平放的腿要伸直。

　　有效健康減肥方法：紅棗展形體

　　1、蓮子紅棗湯

　　材料：干蓮子2兩、紅棗10枚、冰糖少許

　　做法：將蓮子泡水2小時(shí)，紅棗泡水10分鐘;將泡過(guò)水的蓮子放在加了水的鍋中以小火燉煮約3小時(shí)，煮爛后，放入紅棗及冰糖再煮10分鐘即可。

　　2、紅棗姜茶

　　材料：紅棗、生姜、紅糖和冰糖。

　　做法：生姜切成碎末，大棗洗凈去核剪碎;把所有的材料倒入鍋中，加入清水熬煮。

　　3、紅棗小米粥

　　材料：小米100克、紅棗20克、少許糖

　　做法：小米和紅棗洗凈，小鍋?zhàn)?，先把紅棗放入煮至大滾，再把小米倒入開(kāi)始熬粥;煮至濃稠，可以根據(jù)自家的口味加入適量的糖，如果不喜歡太甜，基本上紅棗的甜度已經(jīng)足夠，可以不放糖了。

　　4、燕麥木瓜紅棗羹

　　材料：燕麥、木瓜、紅棗、冰糖少許

　　做法：木瓜削皮去籽，切成細(xì)丁， 紅棗洗凈，拍扁去核;煮開(kāi)清水，放入紅棗，煮10分鐘，待紅棗出味;放入燕麥片，稍加攪拌，沸騰后倒入木瓜丁和冰糖，待冰糖融化后即可品嘗。

　　5、黑木耳紅棗湯

　　材料：黑木耳10克、紅棗50克、少許白糖。

　　做法：在鍋中加適量水，放入黑木耳和紅棗用中火煮熟，加入少許白糖即可。