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      如何保健身體

      時間: 美琪745 分享

      如何保健身體

        生活條件好了,越來越多的人開始注重養(yǎng)生保健,那么如何保健身體呢?下面小編就帶大家去了解一下,希望對大家有所幫助!

        保健身體方法:

        運動

        椅子坐三分之一,雙手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,頭垂下,眼睛看著肚臍的位置,一次持續(xù)約10~15秒,連續(xù)做5次,這可以減輕下背部的疼痛或疲勞,當(dāng)然也能預(yù)防下背痛。

        腰椎歸位運動

        兩手放在小腹,下腹部用力,將身體弓起,停止呼吸約3~5秒,再慢慢吐氣,將身體挺起。這個動作做5次,可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜,也可以強化腹肌。

        敬禮運動

        坐在椅子上,雙手抱胸,兩腳張開比肩膀稍寬,膝蓋彎曲呈90度,吸氣,慢慢吐氣上半身往前傾,停5秒,上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話,會增加下背部負(fù)擔(dān),所以最后才抬頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。

        早餐好,晚餐巧一日活動的能量,要早餐提供。營養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì),比如說水果、面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁,可補充身體元氣,卻無法持久,身體能量很快就用盡。

        應(yīng)該搭配補充蛋白質(zhì),像豆類或是全麥面包等主食,才可以提供身體足夠能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎,改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。白切肉、白斬雞,沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥,滴點檸檬或香橙汁,既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。或者一星期內(nèi)訂一天為“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因為油脂類食物消耗較多能量,容易增加身體負(fù)擔(dān)。

        閉上眼睛,練練肌肉松弛法繁忙的工作令人緊繃,利用簡單肌肉松弛法,使人可專心注意到自己身體肌肉的變化,藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。

        方法如下:找個地方坐下,將心思集中在放松上??焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松。反覆進(jìn)行肌肉“緊—放松”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進(jìn)行。

        好睡自然醒專家建議,成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你,那么你的睡眠顯然并不足夠。睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸,不但容易入睡,早晨醒來時也會很舒服。

        方法:放點自然音樂,在睡前靜坐調(diào)息30分鐘,喝一點溫開水,慢慢深呼吸,將工作及繁雜事務(wù)忘掉。早上不急著起床,先在床上躺個兩分鐘,慢慢做10分鐘的吐吶,再起來梳洗,一整天都會有精神。

        多喝水每天至少飲用2000c.c.的水分,補充身體所需。常覺口干的人,可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1:1方式泡水當(dāng)茶喝,可明目提神,或是麥芽、紅棗、甘草泡水當(dāng)茶亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡,當(dāng)日喝完,以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果。營養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶,可以恢復(fù)疲勞,維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。

        淋浴、按摩,舒筋活血淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊,有推打效果,可以促進(jìn)血液循環(huán)。一般藥草浴,是利用活血化淤的藥材,泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收,以達(dá)到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。按摩對于去除疲勞,消除肌肉緊張,效果不錯。上班族男性上班疲憊時,可使用薄荷、風(fēng)油精等香精油,慢慢按摩頸部,有激勵的功效。

        研究發(fā)現(xiàn),一些單調(diào)、重復(fù)性的,沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r,不妨試試看一些氣象報告、股市行情等,恢復(fù)心情。

        上班族養(yǎng)生功四式緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法,上班、回家,隨時可做,適合所有年齡的上班族

        曲中求直(坐式功)

        坐定,不*背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調(diào)勻;

        以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側(cè);

        曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰;·再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開;

        手心朝下,頭回正,恢復(fù)原來姿勢,全身放松

        提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習(xí)時保持穩(wěn)定、中正、輕松,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。和合首府(坐式功)

        坐直,手臂環(huán)起枕置腦后,保持呼吸自然;

        以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰;

        吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢。

        提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運作中宜緩慢、細(xì)心,不要急。平甩(甩手功)

        全身放松、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬;

        手臂抬起至肩齊,然后自然放下;

        連續(xù)做到第四下時,臂與膝同時屈動。

        提醒:練習(xí)任何功法感到疲累,可將平甩動作適時插入,直到不覺疲累,再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。拍胯·膝蓋自然上下晃動,如同平甩;

        用腰帶動轉(zhuǎn)身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(即胯)。

        提醒:此式多練有助腹部器官,完成后可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。

        簡易上班族男性運動上班運動以強化肌肉,提神醒腦為主,須搭配伸展運動,可以減少運動后肌肉因

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