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      產(chǎn)后失眠食療方法

      時間: 朝燕820 分享

        由于失眠的現(xiàn)象很普遍,我們幾乎都出現(xiàn)過失眠的現(xiàn)象,可是,重視這一現(xiàn)象的人卻沒有幾個。下面我們具體了解下產(chǎn)后失眠食療方法

        產(chǎn)后失眠食療方法:

        小炒蝦仁

        原料:鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。 制法:

        1、西芹切段或片,與白果仁、杏仁、百合等一同焯水; 2、蝦仁上漿,并放在油鍋里過一下; 3、取出后與西芹等一同炒制即成。 營養(yǎng)小秘密:

        多準備幾種配料與蝦仁一起炒,讓來自海洋的營養(yǎng)變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴,會讓媽咪看見它變得高興起來。 香菇豆腐

        原料:水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。 制作:

        1、豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條,香菇洗凈去蒂; 2、炒鍋上火燒熱油,逐步下豆腐,用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色;

        3、烹入料酒,下入香菇,放入所有調(diào)味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻動后出鍋。 營養(yǎng)小秘密:

        現(xiàn)在香菇雖然不再稀缺、珍貴,但其中的營養(yǎng)并未貶值,它含那么多鋅、硒、b族維生素,加之豆腐中的蛋白質(zhì)和鈣,會使這道菜的營養(yǎng)很完善,有助于孕產(chǎn)媽咪擺脫郁悶心情。 桃仁雞丁

        原料:雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調(diào)味料。 制作過程:

        1、雞肉切成丁,用調(diào)味料上漿;黃瓜切丁,蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟; 2、炒鍋上火加油,將雞丁滑熟,撈出控油;

        3、原鍋上火留底油,煸蔥、姜至香,下主輔料與調(diào)味品,最后放桃仁,然后勾芡裝盤即成。

        營養(yǎng)小秘密:

        核桃仁是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅果,其中含有很多抗憂郁失眠營養(yǎng)素。只不過生食時澀口,裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜里,就會具有酥香咸鮮各種風味,與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。

        預防產(chǎn)后失眠:

        睡前不要猛吃猛喝

        睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。

        夜間睡覺少開窗

        開窗有利于空氣的流通,但很多有害的物質(zhì)也是通過空氣流通進入室內(nèi)的,如有些傳染性疾病,過敏性物質(zhì),引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。所以失眠者最好關窗睡覺。

        飲食要清淡

        要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠。

        睡前洗臉洗腳

        睡前的洗漱是預防失眠最好的方法,睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進頭面部及上肢的血液循環(huán),對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助,用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。

        午睡不容忽視

        午睡可以保證工作效率,午睡最好能平躺在床上或沙發(fā)上,不要趴在桌上(易發(fā)生慢性頸肩病),時間宜在半小時左右。

        注意足部保暖

        足部匯通人體百穴,任何的身身心疾病都會在足部有關聯(lián),研究結(jié)果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,所以建議最好穿著厚襪子睡覺。

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