2016男士運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃(2)
2016男士運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
飲食建議：飲食的話，基本上不能給也特定的方案來(lái)，因?yàn)槊總€(gè)人的情況都不一樣，主要掌握原理與重點(diǎn)即可。
每餐少吃，多吃幾餐，杜絕垃圾食物，多吃含維生素C，鎂，鐵，鋅等元素高的食物、
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、
多喝水，減少主食，多吃豆類(lèi)，適量瘦肉，魚(yú)類(lèi)。
2016男士運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃篇三
鍛煉目的：燃燒脂肪、減輕體重、提高肌肉力量
適用場(chǎng)所：家庭
鍛煉時(shí)間：周一/周二/周三/周五/周六
鍛煉項(xiàng)目
1、跑步
慢跑30-45分鐘(中途可以用快走代替慢跑做適當(dāng)?shù)男菹?，大量流汗，心率加快。
2、慢走
5-8分鐘，使心率恢復(fù)正常
3、中途休息
1-2分鐘，補(bǔ)充礦物質(zhì)和水分
4、徒手下蹲
30次每組，建議3組，組間間歇60-90秒;
5、蛙跳
15次每組，建議3組，組間間歇60-90秒;
6、中途休息
休息2-5分鐘，補(bǔ)充水分;
7、俯臥撐
15次每組，建議2-3組，組間間歇60秒;
8、8分鐘腹肌
跟著8分鐘腹肌視頻教程一起做一次腹肌的訓(xùn)練。
9、引體向上
5次引體向上，建議3組，每組間隔90秒(此項(xiàng)有條件者做，無(wú)條件者可跳過(guò));
10、拉伸肌肉
對(duì)所有訓(xùn)練到的肌肉分別進(jìn)行靜力拉伸30-40秒
11、整理運(yùn)動(dòng)
靜止站立2-3分鐘，深呼吸。
注意事項(xiàng)：
1、該套計(jì)劃適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人員參考，在家庭健身使用;
2、該套計(jì)劃針對(duì)體重和體脂偏高，需要減肥減脂的健身人群用于增強(qiáng)體質(zhì)使用;
3、健身完成后，可根據(jù)身體情況，適當(dāng)注意含礦物質(zhì)的水分和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
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