男士健康減肥計劃表
男士健康減肥計劃表
對于男人而言,雖說減肥的人群沒有女人那么多,但只要他們下定決心要做的事情,一定會堅持到底,決不中途放棄,直到見效為止。男士減肥計劃一般“下藥較猛”,以求快速之路.
男士健康減肥計劃表
實打?qū)嵾\動篇:
健身訓(xùn)練:
1熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;
2力量訓(xùn)練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見力量訓(xùn)練);
3有氧訓(xùn)練:20分鐘,這時直接調(diào)動脂肪燃燒,采用:在跑步機上快走,心率達到133下;
4抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓(xùn)練,放松全身肌肉,讓心率恢復(fù)正常,采用:墊上動作.
注:上面的計劃1周3次,隔天進行,每次1個小時左右即可(緊湊高效).
力量訓(xùn)練:
控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號里為備選動作.
1胸部:坐姿推胸(俯臥撐)
2背部:坐姿劃船(頸前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)
5腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
輕松技巧篇:
磁石經(jīng)絡(luò)法
又名樂每塑身法,就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底,通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快.速運.動和燃.燒,以達到健.康減.肥的目的。
此法最大的優(yōu)點在于不需運動和節(jié)食就可以減肥,且不會耽誤人們的正常工作和學(xué)習(xí)。
針灸減肥法:
顧名思義,需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機構(gòu)進行針灸,通過調(diào)整內(nèi)分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否,因此,想要成功減肥,一定要下大價錢。
飲食建議篇:
不給出特定的食譜,是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。
少吃多餐,豐富的早餐, 抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類.
男士健康減肥水果
1、甜橙
甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。
2、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。
3、梨
生吃梨,可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。
6、青蘋果青色水果:青蘋果
減肥原理:蘋果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入。總之,像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。
秋季是出青蘋果的季節(jié),多吃蘋果不僅可以美容瘦身,還可以防治疾病。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結(jié)石,對高血壓有一定的輔助治療作用。
7、橙色水果:木瓜
減肥原理:木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉,從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可以幫助人體對食物進行消化和吸收,長期食用還有利于身體健康呢。
多吃木瓜不僅可以豐胸還可以減肥,據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
8、綠色水果:獼猴桃
減肥原理:奇異果的價格在水果當(dāng)中是比較昂貴的,但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王,熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫(yī)認為,獼猴桃是輔治肥胖癥的果類。同時由于膳食纖維高,因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克,是營養(yǎng)豐富,含水量大,產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。
9、紅色水果:番茄
減肥原理:番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當(dāng)有幫助。
番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。能補充一個成人一天的維他命C需要。
10、菠蘿
菠蘿富含維它命B1,能促進新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時候食用,否則很容易被酵素傷害。
11、枇杷
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物,并且含有維生素b1和維生素c,是很有效的減肥果品。
12、藍色水果:藍莓
減肥原理:藍莓熱量低,含豐富果酸,專家稱對減下半身很有幫助。
藍莓是保護視力的最佳水果,富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國外專家稱為“抗氧化之王”藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經(jīng)老化、強心、抗癌等保健作用。
藍莓的減肥吃法
1、直接食用。食用藍莓的最佳時間可以是在早餐的時候當(dāng)做一種早餐來食用,通??梢源钆淦鹚救髦蝸硎秤谩T谖绮?、晚餐半個小時之后也是食用藍莓的最佳時間,這時候吃藍莓,不但能夠為身體提供各種營養(yǎng),還能促進體內(nèi)新陳代謝的速度。
2、將藍莓榨汁,做成藍莓汁來飲用。這樣也同樣有減肥瘦身的功效。但是藍莓汁的功效卻往往比不上生吃藍莓,因為藍莓的表皮也是有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),同樣可以幫助促進新陳代謝。