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      校田徑隊訓練計劃

      時間: 澤璇0 分享

      校田徑隊訓練計劃5篇

      田徑運動(Athletics)是指由走、跑、跳躍﹑投擲等運動項目及其由部分項目組成的全能運動項目的總稱。下面小編給大家?guī)硇L飶疥犛柧氂媱?,希望大家喜歡!

      校田徑隊訓練計劃

      校田徑隊訓練計劃1

      具體訓練計劃:

      常規(guī)準備活動(每天):

      一操場熱身跑8圈

      二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

      三常規(guī)關(guān)節(jié)操

      四專門練習

      1.原地擺臂練習:兩腿前后開立,軀干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi),不超過身體中線;后擺稍向外,手擺至髖部。

      2.原地擺臂配合腰髖練習:原地擺臂練習配合腰髖轉(zhuǎn)動,腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn),左臂向后擺時,左髖向前中轉(zhuǎn)動,異側(cè)成自然的反向運動。

      3.小步跑練習:上體姿勢與原地擺臂動作相同,大腿稍抬起約45度,隨即下壓,小腿自然向前下方擺直,腳前掌快速向后扒地,隨重心前移,積極伸展踝關(guān)節(jié),以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。;

      4.高抬腿走練習:上體姿勢與原地擺臂動作相同,以髖帶大腿成水平,小腿自然下垂,支撐腿蹬伸充分,注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。

      5.高抬腿跑練習:上體姿勢與原地擺臂動作相同,由高抬腿走過渡到高抬腿跑,注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

      6.車輪跑練習:兩腿交換蹬擺,充分折疊快速鞭打擺動,擺動腿擺至水平時,小腿由大腿帶動做鞭打動作,前腳掌積極后扒著地,支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。

      7.后蹬跑練習:后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力,以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平,小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

      8.折疊跑練習:擺動腿大小腿積極折疊,大腿前擺,小腿順慣性折疊,腳根靠近臀部,上體正直,兩臂配合擺動。注意步幅小,頻率快

      9加速跑練習

      五放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

      校田徑隊訓練計劃2

      有計劃、科學、合理地安排訓練計劃,對于運動員和教練員都是十分重要的,根據(jù)我校隊員的情況和區(qū)級比賽任務(wù),圍繞區(qū)運動會的賽程,制訂階段訓練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi),出成績不是早或晚,而是在比賽中賽出高水平,這就需要一個合理高效的訓練計劃,以有效解決技術(shù)上存在的問題,合理安排訓練內(nèi)容、運動負荷。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績,特制定寒假中長跑訓練計劃。

      一、準備期(1-2月初,約三至四周)

      1.任務(wù):增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;

      改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運動水平;

      提高絕對速度。

      2、主要訓練方法:

      (1)在軟地上進行各種跳躍練習;

      (2)進行各種跳躍練習,如:單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習;

      (3)每周進行1-2次的綜合力量練習,如腰腹.背肌的力量練習;

      (4)小于體重三分之一的快速力量練習;

      (5)勻速越野跑40-60分鐘;

      (6)短距離跑練習,逐漸增加組數(shù)。

      3.要求:強調(diào)動作的標準與規(guī)范;教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。

      二、基礎(chǔ)訓練期(2-3月初,約四周)

      1.任務(wù):提高有氧代謝水平;

      努力增強腿部力量;

      改善混合代謝能力;

      逐步提高專項速度耐力水平。

      2.主要訓練方法及手段:

      (1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000-2000米間歇跑。

      (2)以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主,發(fā)展速度力量的訓練為輔,主要提高跳躍的質(zhì)量。

      (3)快速跑的距離由短逐步加長,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。

      (4)有氧跑數(shù)量逐漸減少,跳躍練習逐漸減少,無氧練習增加。

      3.要求:增加訓練量,保持一定的訓練強度,使隊員逐漸適應(yīng);教師關(guān)注隊員糖酵解能力的提高。

      三、比賽期(3月初至3月27日,約三周)

      1.任務(wù):檢查有氧代謝水平;

      了解速度耐力情況;

      加強比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng);

      培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。

      2.主要訓練方法和手段:

      (1)減少訓練總量,其中減少跟蹤的訓練負荷為主;

      (2)有氧跑的時間縮短;

      (3)增加100-200米跑;

      (4)專項檢查跑。

      3.要求:降低訓練量,保持一定的訓練強度,保持良好地競技狀態(tài),爭取創(chuàng)造成績。

      四、過渡期(3-4月,約三周)

      基本任務(wù)是恢復(fù),消除疲勞,運動負荷不宜過大。

      校田徑隊訓練計劃3

      學校體育工作是全面貫徹教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導的提示下,在全體師生的努力下,我校的競技體育一定能獲取好的成績。為了使這支運動隊有一個良好的開端,打下扎實的基礎(chǔ),同時使我校的體育運動有較大的發(fā)展,在將來的各項體育競賽中取得優(yōu)異的成績。因此,我校教研組采用科學系統(tǒng)的訓練方法,結(jié)合學校特點、學生的年齡特征和現(xiàn)實運動水平,制定本學年田徑運動隊訓練計劃。

      一、教學訓練的任務(wù):

      1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣,組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

      2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動事故。

      3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢,對學生的特長的培養(yǎng)。

      4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展。

      二、教學訓練內(nèi)容:

      1、柔韌性的練習:

      (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

      (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

      (3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

      2、協(xié)調(diào)性練習:

      (1)各種徒手操,行進操練習。

      (2)各種技巧練習。

      3、速度、靈敏練習:

      (1)原地高抬腿跑。

      (2)加速跑60米左右。

      (3)站立式起跑30—40米。

      (4)各種快速反應(yīng)練習。

      (5)30米、60米計時跑。

      4、耐力練習:越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習,變速跑等。

      5、彈跳力和力量練習:

      (1)各種跳躍練習。

      (2)各種腰、背、腹機練習。

      (3)橡皮條。

      (4)扛鈴等。

      三、訓練次數(shù)與時間:

      每周訓練3—4次,每次1小時左右。

      四、考核:

      1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

      2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

      3、每一個月底進行一次高要求的考核。

      五、訓練要求:

      1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

      2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

      3、各種練習中,培養(yǎng)學生合理的用力順序,爆發(fā)用力等意議。

      六、思想教育和管理:

      要把訓練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系,使學生能安心訓練,無"后顧之憂"。

      七、全年訓練計劃大致分五個階段:

      <一>、開始訓練階段(建隊、準備階段)9——10月份

      選拔隊員,初步組建運動隊。進行全面身體素質(zhì)訓練,觀察運動員所表現(xiàn)出來的心理、身體、品德等素質(zhì),確定運動員能否適應(yīng)日后的強化訓練。

      <二>、基礎(chǔ)訓練階段(冬訓階段)11——1月份

      進行高強度、大運動量的身體訓練,主要以耐力素質(zhì)為主,全面提高運動員的身體素質(zhì)。

      <三>、專項訓練階段3——5月份

      鞏固冬訓的身體訓練結(jié)果,加強專項素質(zhì)和專項技術(shù)訓練。學習和改進基本技術(shù),提高專項技術(shù)水平。

      <四>、保持和提高運動成績階段6——8月份

      發(fā)展專門素質(zhì),熟練、完善、完整動作技術(shù),提高戰(zhàn)術(shù)技巧,發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)。

      <五>、模擬比賽階段9——10月份

      進行模擬比賽的訓練,以適應(yīng)比賽的場地、氣候、環(huán)境等。主要是比賽性的練習,生理負荷大,尤其是負荷強度會達到或超過正式比賽的強度。

      在運動訓練這一長期的過程中,由于受多種因素的影響,其變化是難以較準確的預(yù)計的,能否達到預(yù)期的目標也是不易控制的。這就要求教練員把大體設(shè)想具體化,提出訓練的具體內(nèi)容、方法和手段,以及負荷的安排,保證訓練目標的實現(xiàn)。

      校田徑隊訓練計劃4

      指導思想:

      貫徹教育方針,全面發(fā)展學生及田徑隊員的身體素質(zhì),學習和改進專項技術(shù)水平,培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力,提高訓練成績,努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好,力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。

      訓練目標:

      (1)、增強隊員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊員的體能。

      (2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

      (3)、通過訓練提高隊員的各項專項成績,各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。

      訓練時間:

      三月八日至六月一日。

      訓練重點:

      重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練,以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。

      訓練時間:

      周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學。

      具體時間:

      下午:14:30~16:30。

      訓練地點:

      田徑場、籃球場。

      訓練方法:

      每周重復(fù)訓練法,椐學生身體恢復(fù)情況酌情加大訓練量。

      訓練對象:

      初一至初三年級田徑隊隊員。

      訓練內(nèi)容:

      一、素質(zhì)訓練:小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

      二、速度訓練:50米、100米、200米、400米。

      三、力量訓練:單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

      四、耐力訓練:800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等。

      五、反應(yīng)訓練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

      六、柔韌性訓練:壓肩,壓腿、劈叉。

      七、專項訓練:二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。

      訓練安排:

      星期一速度訓練:

      1、準備活動:

      A:繞籃球跑圈。

      B:壓肩。

      C:30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

      D:繞籃球全場“8”字形跑兩組。

      2、測試:100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。

      3、繞籃球場慢跑一圈放松。

      星期二力量速度訓練:

      1、準備活動:

      A:繞籃球跑圈。

      B:拉韌帶練習。

      C:30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

      2、測試:鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

      3、放松跑。

      星期三耐力訓練:

      1、準備活動:

      A:5分鐘。

      B:拉韌帶練習:壓肩,壓腿。

      C:原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,蹲起50下兩組。

      D:800米、1500米、3000米、分組交替活動。

      2、400計時跑:兩組。

      星期四專項訓練:

      1、準備活動:

      A:領(lǐng)跑。

      B:行進間拉肩、踢腿各兩組。

      C:30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

      2、項目:全面訓練(分組反復(fù)加強恢復(fù))。

      3、放松練習。

      星期五調(diào)整訓練:

      1、調(diào)整訓練:繞籃球場跑道慢跑。

      2、活動身體各關(guān)節(jié)。

      3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。

      4、深蹲跳20個X2組,俯臥撐20個X2組(女生)男生20個X3組。

      5、50米快速跑2組。

      6、放松練習(趣味籃球)。

      校田徑隊訓練計劃5

      一、訓練思路

      為進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標,積極準備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運動會。

      二、目標

      全面發(fā)展身體素質(zhì)、學習和改進專項技術(shù)、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區(qū)運會上取優(yōu)異成績。

      三、訓練的分期:

      1、準備期:

      全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。準備時期身體訓練和技術(shù)訓練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術(shù)訓練少??偟膹姸认鄬?yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。

      2、競賽期:

      競賽時期一般身體訓練較少,技術(shù)訓練增多,運動量相對較小,強度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓練課的質(zhì)量。

      四、訓練時間

      1、正常教學訓練階段:周一至五下午15:00——16:00。

      五、訓練措施

      1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

      2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

      3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

      4、抓好運動訓練后的恢復(fù),避免損傷。

      5、做好訓練成績的匯總與分析。

      6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

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