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      在家可以跳哪些健美操?有哪些注意事項(xiàng)?

      時(shí)間: 莊宇1208 分享

      在家可以跳哪些健美操?有哪些注意事項(xiàng)?

        健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)的,集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目。 跳健美操有諸多好處,不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體,而且還有減肥的功效,這種運(yùn)動(dòng)減肥方法集健美和健身于一體,特別適合女性,受到了廣大女性同胞的喜愛。這里給大家分享一些關(guān)于健美操的知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。

        在家可以跳哪些健美操

        1、pump it up

        pump it up在健身操界中的也是廣為人知,它的舞蹈動(dòng)作較多,具有節(jié)奏感,一套操的時(shí)長(zhǎng)是60分鐘左右,是中等偏下強(qiáng)度的有氧健身操。

        2、鄭多燕減肥操系列

        鄭多燕減肥操在國(guó)內(nèi)十分出名,他是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),動(dòng)作柔和,以拉伸為主,一套操的時(shí)長(zhǎng)是30-60分鐘。

        3、玉玄珠減肥瑜伽

        玉玄珠減肥瑜伽屬于輕強(qiáng)度的有氧操,比起鄭多燕減肥操還要輕松,對(duì)鄭多燕減肥操覺得累的人不妨選擇這套健身操。

        4、kitty有氧健身操

        kitty是國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)彭永春(Kitty)特別針對(duì)亞洲人的體質(zhì)和體型而編排,節(jié)奏明快,運(yùn)動(dòng)量較大,能夠起到全身燃脂的作用。

        5、普拉提

        普拉提融合了太極、瑜伽等,動(dòng)作平緩,簡(jiǎn)單易學(xué),可以有針對(duì)性的鍛煉手臂、肩部和胸部,并增強(qiáng)身體的柔韌性。

        6、茉雅健身操

        萊美健身操種類也很多,可以結(jié)合舞蹈、瑜伽、太極、芭蕾、杠鈴等,茉雅的強(qiáng)度也不大,簡(jiǎn)單易學(xué),出汗多。大家可以根據(jù)自己的喜愛去選擇。

        7、Insanity

        Insanity屬于高強(qiáng)度的健身操,燃脂效果是提到的所有健身操中最多的了,但是因?yàn)閺?qiáng)度大,也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,沒有一定體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)知識(shí),以及不能掌握正確動(dòng)作的人,不能貿(mào)然進(jìn)行Insanity運(yùn)動(dòng)。

        跳健美操的注意事項(xiàng)

        1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整

        做好準(zhǔn)備活動(dòng)能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。跳完健美操后,不要立即停下來,要做整理活動(dòng),使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài),休息至少20分鐘以后再從事其他事項(xiàng)。

        2、跳操計(jì)劃要合理

        練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和承受能力,控制和安排跳操的速度、力度、次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。練習(xí)要遵守循序漸進(jìn)的原則,持之以恒。通常情況下,初次跳操者總練習(xí)時(shí)間不要超過1小時(shí),以少量出汗、略有疲勞感為宜,心率大約在130次/分。隨著鍛煉水平的提高和體質(zhì)的增強(qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加,但心率最高不要超過150次/分。

        3、掌握好跳操的節(jié)奏

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        音樂節(jié)奏的快慢和強(qiáng)弱,音調(diào)的優(yōu)美和諧,直接關(guān)系到動(dòng)作節(jié)奏的快慢、幅度的大小、動(dòng)作的高低起伏及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小等。跳操時(shí)的動(dòng)作要盡量與音樂的節(jié)奏相吻合,不宜過快??旃?jié)奏的健美操不僅起不到鍛煉作用,還容易使人超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),讓人易感疲勞,降低人體免疫力。

        4、注意調(diào)節(jié)呼吸

        跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導(dǎo),調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。

        5、及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分

        健美操是一種容易讓人大汗淋漓的酷爽運(yùn)動(dòng),在鍛煉過程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲,隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。


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