體操運動的鍛煉方法有什么_健身

熱愛自由，尊重規(guī)則。只有用心、經(jīng)常的訓(xùn)練，才能在體操的舞臺上，表現(xiàn)出最佳的自我。這里小編為大家整理了關(guān)于體操運動的鍛煉方法有什么，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

體操運動的鍛煉方法有什么

01向左轉(zhuǎn)體90度，右腳向前下方蹬出。

02依次統(tǒng)肩，左肩上提，頭向左轉(zhuǎn)。

03向右轉(zhuǎn)體90度，兩腳向兩側(cè)燈出，同時擴胸。

04右腿提膝，同時轉(zhuǎn)體180度向左。

05右腿提膝后下燈至左側(cè)，后腳踵落地。

06左腿向左側(cè)邁出，兩腳開立，雙膝內(nèi)扣，含胸同時雙臂交叉。

07左腿提膝后下蹬，同時轉(zhuǎn)體180度向右。

08右腿向右側(cè)邁出，兩腳開立，同時腳腫向外轉(zhuǎn)動，兩臂張開并擴胸。

特別提示

1.全身各部位動作的同步性是關(guān)鍵，也就是說把下肢動作和軀干與上肢等部位動作結(jié)合好。

2.在練習前一定要做預(yù)備運動，以免不必要的運動損傷。

體操有哪些專業(yè)動作

手翻

(beuypitch;handspring，semi―aerial tumbling;spring)

體操翻騰動作之一。指用手支撐于地面或器械上，人體徑倒立，然后在手推撐的同時翻轉(zhuǎn)的動作。按翻轉(zhuǎn)的方向，分向前、向后、向側(cè)手翻三種。也是技巧運動支撐跳躍等項目的基本動作之一。

懸垂

(hand;suspense)

體操動作之一。指人體肩軸低于器械軸并對握點產(chǎn)生拉力的一種靜止動作。只用手懸垂于器械的，稱“單純懸垂”。如單杠上的懸垂。手和身體的一部分同時懸垂于器械或接觸地面的，稱“混合懸垂”。如單掛膝懸垂。是器械體操練習的基本動作之一。

騰越

(vault)

體操動作之一。指整個人體騰起后從器械上空越過的一類動作。按人體運動的方向，分正騰越、背騰越、側(cè)騰越三種;按騰起后人體的.姿勢，有分腿騰越、屈體騰越、挺身騰越等。做此類動作時，人體騰起較高，飛行時間較長，具有驚險性。

靜止動作

(hold part)

體操動作的一種。指通過肌肉的協(xié)調(diào)用力，維持身體的平衡與穩(wěn)定，按規(guī)定要求，在空間停止一定時間來完成的靜止姿勢。如各種懸垂、支撐和倒立動作。在動作完成過程中，就肌肉工作特點而言，屬于等長收縮;就呼吸特點而言，有腹式和胸式兩種呼吸形式。

旋翻

(twist turn)

體操空翻動作之一。指人體在騰空后沿橫軸翻轉(zhuǎn)兩周的同時，繞縱軸轉(zhuǎn)體的復(fù)合空翻動作。按翻轉(zhuǎn)方向，分前旋、后旋;按人體姿勢，分團身旋、屈體旋、直體旋;按轉(zhuǎn)體的周數(shù)分兩周旋、三周旋等。

支撐

(rest;support)

體操動作之一。指人體肩軸高于器械軸并對握點產(chǎn)生壓力的一種靜止動作。分單純支撐(只用手支撐器械)和混合支撐(手和身體的一部分同時支撐器械)。是器械體操練習的基本動作之一。

水平支撐

(front rest horizontal hanging scale lever)

體操支撐動作之一。指身體呈水平姿勢的支撐。力量素質(zhì)要求較高。是一種高難度的靜止動作。

手倒立

(hand stand)

體操中靜止動作之一。用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。按動作完成的姿態(tài)分為：屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。對上肢力量及身體控制能力的要求較高。

滾翻

(roll)

體操動作之一。指軀干依次接觸地面或器械、也經(jīng)過頭部的翻轉(zhuǎn)動作。分前滾翻(動作方向向前)和后滾翻(動作方向向后)。是體操啟蒙訓(xùn)練的內(nèi)容之一。

擺動動作

(swing part)

體操動作的一種。指通過肌肉用力，改變?nèi)梭w各部分的相對位置，進行人體各部分運動速度的調(diào)配和組合，使人體產(chǎn)生變速移動的一種動作。按人體各部分運動速度調(diào)配的特點，可分為大擺、屈伸、回環(huán)等多種，是器械體操中內(nèi)容最多，變化最復(fù)雜的一類動作。有利于培養(yǎng)動作的節(jié)奏感，提高機體的協(xié)調(diào)能力，增強肌肉的力量和空間三度的定向能力。

體操常見的損傷

癥 狀

◆疼痛、不適、活動受限、壓痛、伴腫脹均提示肌肉、韌帶某種形式的損傷。

◆疼痛、腫脹、壓痛、變形提示骨折。

◆疼痛、活動受限、關(guān)節(jié)畸形、腫脹提示脫位。

◆膝蓋下局限性疼痛提示髕腱炎，青春期出現(xiàn)上述癥狀伴腫脹，提示Osgood-Schlater病(腔骨粗隆骨軟骨病)。

◆肘部疼痛，伴有肘前臂內(nèi)側(cè)或外側(cè)壓痛，握手無力或疼痛，提示上髁炎。

出現(xiàn)以下情況應(yīng)去就醫(yī)

◆無明顯原因出現(xiàn)進行性肌無力，可能是由神經(jīng)系統(tǒng)疾病或其他需盡快診治的疾病所致。

◆慢性肌肉痙攣，多數(shù)情況下是良性表現(xiàn)，但也可能是某些嚴重疾病的征象，如血栓形成、血流受限、神經(jīng)損傷。

◆腫脹是由骨折、脫位、韌帶、肌肉撕裂、軟骨損傷所致。若沒有得到專業(yè)醫(yī)務(wù)人員及時有效的治療，可能會造成受累部位永久性損傷。