體操初學者可以練習哪些入門動作
體操初學者可以練習哪些入門動作
體操是所有體操項目的總稱，包括競技體操、藝術體操 、蹦床等奧運項目，以及競技健美操、技巧運動等非奧運會項目。這里給大家分享一些關于體操的小知識，希望對大家有所幫助。
體操的基本動作
支撐(rest;support)
體操動作之一。指人體肩軸高于器械軸并對握點產(chǎn)生壓力的一種靜止動作。分單純支撐(只用手支撐器械)和混合支撐(手和身體的一部分同時支撐器械)。是器械體操練習的基本動作之一。
水平支撐(front rest horizontal hanging scale lever)
體操支撐動作之一。指身體呈水平姿勢的支撐或靜用力動作。力量素質(zhì)要求較高。是一種高難度的靜止動作。
手倒立(hand stand)
體操中靜止動作之一。用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。按動作完成的姿態(tài)分為：屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。對上肢力量及身體控制能力的要求較高。
手翻(beuypitch;handspring，semi―aerial tumbling;spring)
體操翻騰動作之一。指用手支撐于地面或器械上，人體徑倒立，然后在手推撐的同時翻轉(zhuǎn)的動作。按翻轉(zhuǎn)的方向，分向前、向后、向側(cè)手翻三種。也是技巧運動支撐跳躍等項目的基本動作之一。
懸垂(hand;suspense)
體操動作之一。指人體肩軸低于器械軸并對握點產(chǎn)生拉力的一種靜止動作。只用手懸垂于器械的，稱“單純懸垂”。如單杠上的懸垂。手和身體的一部分同時懸垂于器械或接觸地面的，稱“混合懸垂”。如單掛膝懸垂。是器械體操練習的基本動作之一。
旋翻(twist turn)
體操空翻動作之一。指人體在騰空后沿橫軸翻轉(zhuǎn)兩周的同時，繞縱軸轉(zhuǎn)體的復合空翻動作。按翻轉(zhuǎn)方向，分前旋、后旋;按人體姿勢，分團身旋、屈體旋、直體旋;按轉(zhuǎn)體的周數(shù)分兩周旋、三周旋等。
滾翻(roll)
體操動作之一。指軀干依次接觸地面或器械、也經(jīng)過頭部的翻轉(zhuǎn)動作。分前滾翻(動作方向向前)和后滾翻(動作方向向后)。是體操啟蒙訓練的內(nèi)容之一。
擺動動作(swing part)
體操動作的一種。指通過肌肉用力，改變?nèi)梭w各部分的相對位置，進行人體各部分運動速度的調(diào)配和組合，使人體產(chǎn)生變速移動的一種動作。按人體各部分運動速度調(diào)配的特點，可分為大擺、屈伸、回環(huán)等多種，是器械體操中內(nèi)容最多，變化最復雜的一類動作。有利于培養(yǎng)動作的節(jié)奏感，提高機體的協(xié)調(diào)能力，增強肌肉的力量和空間三度的定向能力。
騰越(vault)
體操動作之一。指整個人體騰起后從器械上空越過的一類動作。按人體運動的方向，分正騰越、背騰越、側(cè)騰越三種;按騰起后人體的姿勢，有分腿騰越、屈體騰越、挺身騰越等。做此類動作時，人體騰起較高，飛行時間較長，具有驚險性。
靜止動作(hold part)
體操動作的一種。指通過肌肉的協(xié)調(diào)用力，維持身體的平衡與穩(wěn)定，按規(guī)定要求，在空間停止一定時間來完成的靜止姿勢。如各種懸垂、支撐和倒立動作。在動作完成過程中，就肌肉工作特點而言，屬于等長收縮;就呼吸特點而言，有復式和胸式兩種呼吸形式。
體操運動員常用的力量訓練動作
動作一，控倒。倒立是體操訓練中最基礎的動作，除了可以鍛煉身體的平衡能力外，對手臂和腰腹核心的鍛煉作用也很好，并且早就有不少健身愛好者使用靠墻倒立來鍛煉肩膀肌肉了。
動作二，單杠懸垂舉腿。身體在懸垂狀態(tài)下，用腰腹的力量將伸直的雙腿舉過頭頂，這個動作是所有體操運動員的必練動作。之所以是必練，就是因為它對腰腹核心力量的鍛煉實在是太有效了，并且對繞杠、原地倒立、空翻等動作都有明顯的幫助。
動作三，引體向上繞杠。顧名思義，就是先做一個引體向上，然后接著將下半身繞到單杠上邊，如此往復。
動作四，雙臂將下巴拉過單杠后，借助腰腹的力量把下半身抬起來，最后呈現(xiàn)出倒立的姿勢。這個動作在健身界中比較少見。
動作五，垂直攀爬。這個攀爬和普通健身者的攀爬有點不一樣，需要將雙腿和身子保持垂直，然后使用雙臂的力量將身體拉起，難度一下上升了很多。
動作六，原地倒立。原地倒立對腰腹核心力量的要求很高，尤其是體操運動員的直臂倒立，沒有經(jīng)過特殊訓練的人根本做不了?；蛟S只有練過街頭健身的人可以嘗試。
動作七，墊腳跳。體操運動員也會訓練自己的腿部力量。和健身房的負重深蹲不同，體操運動員會使用徒手的方式進行訓練。當然，這個動作也可以單腳做。
動作八，跳箱。除了訓練前腿的力量，大腿的力量同樣不可忽視，跳箱就是體操運動員們最為常用的練腿動作之一。根據(jù)能力大小，只需調(diào)節(jié)箱子的高度就能控制訓練的難易程度。